Vor dem Training, um Power für mein Work-out zu haben? Direkt nach dem Training, damit es sofort vom ausgehungerten Körper wie von einem Schwamm aufgesaugt wird? Vor dem Zubettgehen, um meine Regeneration zu begünstigen? Oder doch lieber direkt nach dem Aufstehen, auf nüchternen Magen, um möglichst Power für den Tag zu haben? Timing ist wichtig Bei der Nährstoffaufnahme ist das Timing enorm wichtig, vor allem für Sportler. So spielt es z. eine entscheidende Rolle für den Muskelaufbau, wann du Kohlenhydrate zu dir nimmst (am besten nach dem Aufstehen und nach dem Training). Doch trotz aller Forschungen zu Kreatin und seinen Vor- und Nachteilen, gab es bisher leider kaum relevante Studien zum perfekten Einnahmezeitpunkt. Die bisher am weitesten verbreiteten Methoden sind: Methode 1: Vor dem Training Mehr Kreatin bedeutet mehr Power. Mit mehr Power kannst du schwerer trainieren und mehr Muskelfasern aktivieren, also mehr Muskelwachstum erzwingen. Klingt plausibel, oder? Beta Alanin - Die wichtigste Aminosäure um Muskeln aufzubauen?. Methode 2: Nach dem Training Nach dem Training sind deine Muskeln erschöpft, ausgelaugt und sehnen sich nach Nährstoffen.
Knappe 5g Beta-Alanin ist so ziemlich der Tropfen am heißen Stein. Das selbe gillt fürs Glutamin, auch hier sind 5g der besagte Tropfen am heißen Stein. #6 @ ROX Die These mit der Aufladephase wurde doch schon länger wiederlegt. Gab auch schon etliche Studien dazu, dass eh nicht mehr als ca. 3g täglich verwertet werden können, der Rest geht ins Klo. Warum wird immer behauptet, dass eine Aufladephase benötigt wird? Woher nimmst du diese Kenntnisse? Klar weil es die meisten vorher gemacht haben, heisst es irgendwann anders gehts nicht, die Sache ist doch, es hätte auch mit weniger geklappt. Kenne etliche Leute die mit und ohne Ladephase probiert haben und letztlich zu den selben positiven Ergebnissen kamen, ich selbst habe auch ohne gemacht und es hat geklappt. Creatine beta alanin einnahme vs. Finde es schwachsinnig, wenn bei allem daruaf gepocht wird, dass es schon immer so gemacht wurde und geklappt hat und basta. Klar schreiben die Hersteller generell, dass man das dreifache benötigt, die wollen ja auch Geld verdienen;-) vergl.
#8 Die These mit der Aufladephase wurde doch schon länger wiederlegt. Warum wird immer behauptet, dass eine Aufladephase benötigt wird? Die Gesamtspeichermenge von Creatin beträgt ca. 150g, die sich auf Skelettmuskeln, Gehirn, Herz und Hoden verteilen. Du glaubst doch nicht allen ernstes das dein Körper nur 3g verwerten kann... Die Ladephase hat den Sinn/Nutzen, dass du deine Creatinspeicher füllst (darum auch um die 20g herum). Anschließend kannst du mit 5g/ Tag dauersupplementieren... Die 5g/Tag reichen um die Speicher voll zu halten (um auf Nummer sicher zu gehen kannst du auch 10g/ Tag nehmen, die Nebenwirkungen von Überdosierung sind bei Creatin nicht kravierend (Durchfall) HIER stimmt es was du sagst... alles was der Körper vom Creatin nicht verwerten kann geht ins Klo, aber dass sind bei Gott nicht alles über 3g.... ). Sicher kannst du auch ohne Ladephase Kreatin nehmen, wirst du dein volles Potential ausschöpfen? Einnahme Creatin , Beta alanin : Supplemente. Ich glaube nicht... Lies mal folgenden Link: #9 @rox: die ladephase ist wirklich etwas überholt.
Beta Alanin + Creatin = Muskelaufbau 30. April 2017 2. Oktober 2017 FitnessErnährungsTeam 0 Kommentare Beta Alanin, Beta Alanin Einnahme, Beta Alanin Wirkung, Creatin, Creatin Einnahme, Creatin Kur, Creatin Monohydrat, Creatin Wirkung, Muskelaufbau, Muskeln aufbauen, Sportnahrung Beta Alanin + Creatin = Muskelaufbau Was genau ist Beta Alanin: Beta Alanin ist eine Aminosäure, die normalerweise nicht in Weiterlesen