Mit dem Schlingentrainer kannst du aber auch einfache Dehnübungen machen. Ganz egal für welche Übung du dich entscheidest, das Trainingsgerät sorgt immer dafür, dass du deine Rumpfmuskeln stabilisierst. Enthüllt! Das sind sehr gute Bauchmuskel Übungen 2020! Was ein Sling Trainier ist Er macht deine Hände wackelig und bringt deinen Körper in Schräglage: Der Sling Trainer hat es richtig in sich! Das Prinzip ist eigentlich sehr schnell erklärt. Du arbeitest bei diesem Workout mit Seilen und Schlingen, die du an der Decke, einer Klimmzugstange oder im Türrahmen anbringst. Effektiv werden die Übungen, da dein eigenes Körpergewicht im Einsatz ist. Du lehnst dich mit deinem Gewicht in die Schlingen. Dadurch entsteht eine Instabilität – die deine Muskeln richtig fordert und zum Zittern bringen kann. Die Top 7 Sling Trainer Übungen Die große Anzahl an Sling Trainer Übungen ist der pure Wahnsinn. Wir haben unsere Top 7 für dich. Dabei haben wir darauf geachtet, dass sie vor allem für Anfängerinnen gut machbar sind.
Unterarmstütz Bauchmuskulatur, unterer Rücken, vordere Schultermuskulatur Die Füße so wie bei den Liegestütz in den Sling Trainer einhängen. Den Oberkörper auf den Unterarmen abstützen. Die Körperspannung mindestens 30 Sekunden halten. Diamant-Liegestütze Trizeps, Brust, vordere Schulter, Bauchmuskulatur, unterer Rücken Füße in den Schlingentrainer einhängen. Liegestütz-Position einnehmen. Dabei die Hände jedoch nicht schulterbreit auseinander, sondern die Hände so eng zusammen, dass der Zwischenraum wie ein Diamant aussieht. Oberkörper nach unten lassen bis zwischen Ober- und Unterarm etwa ein 90°-Winkel entsteht. Spannung halten. Einbeinige Kniebeugen Halte dich mit beiden Händen am Schlingentrainer fest. Stell dich auf ein Bein und lehne deinen Schwerpunkt etwas nach hinten. Beuge dein Standbein und bewege deinen Oberkörper Richtung Boden. Strecke das Knie deines Standbeines wieder aus. Hängende Crunches Gerader, schräger und pyramidenförmiger Bauchmuskel Gehe in die gewohnte Liegestütz-Position.
Video by Gymbox-Training Kniebeugen Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Beinbizeps, unterer Rücken, Adduktoren Halte dich mit ausgestreckten Armen an den Handgriffen fest. Lehne deinen Oberkörper etwas nach hinten. Halte stets Spannung im Rumpfbereich und verlagere dein Körpergewicht auf die Fersen Beuge deine Beine bis dein Hintern knapp über den Boden ist. Strecke deine Beine wieder durch. Ausfallschritte Großer Gesäßmuskel, Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Beinbizeps Einen Fuß auf Schienbeinhöhe in den Sling Trainer einhängen. Rund 50cm entfernt mit dem Rücken zum Schlingentrainer hinstellen. Einen Ausfallschritt mit dem vorderen bein vollziehen. Das Ganze mit dem anderen bein wiederholen. Ruderzug Großer Rückenmuskel (latissimus dorsi), Trapezmuskel, Bizeps, hintere Schulter Halte dich mit beiden Armen an den Handgriffen fest. Verlagere die Balance deines Oberkörpers nach hinten. Zieh dich mit den Armen an den Schlingentrainer heran. Halte die Spannung. Senk dich langsam wieder ab.
Ein Sling Trainer ist grundsätzlich für ein Functional-/Ganzkörper-Training konzipiert. Da man allerdings im Internet zwar trotz zahlreicher Übungs-Anleitungen nahezu keinen Sling Trainer Traingsplan findet haben wir hier für dich diverse Trainingspläne entwickelt. Dabei spielt es keine Rolle ob du Fitness-Anfänger oder schon länger trainierst, denn unser Plan ist sehr variabel einsetzbar. Am Ende dieser Seite werden zusätzlich alle Schlingentrainer Übungen einzeln Der Schlingentrainer Trainingsplan Unser Trainingsplan ist grundsätzlich für Anfänger ausgelegt. Falls du jedoch eine Herausforderung suchst kannst du ihn vom Grundaufbau eins zu eins übernehmen. Dabei kannst du einfachere Übungen durch schwerere austauschen und auch die Anzahl der Sätze erhöhen um die Intensität zu steigern, doch dazu weiter unten mehr. Am effektivsten ist dieser Plan wenn du 3 Mal pro Woche trainierst und an jedem Trainingstag mindestens 30 Minuten Zeit nimmst. Zwischen den einzelnen Sätzen solltest du unbedingt eine Pause von 30 bis 60 Sekunden einlegen damit sich die Muskeln regenerieren können.
Hier finden Sie 14 sehr effektive Basic-Ganzkörper-Übungen. Führen Sie jede Übung so aus, dass Sie mindestens 3 x 12 Wiederholungen schaffen. Falls Sie erst mit dem Sling Training starten, achten Sie unbedingt darauf, dass Sie sich nicht überanstrengen. Beachten Sie in jedem Fall die Trainingshinweise zum richtigen Sling Training!
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