Du kannst also schon heute vorsorgen und dein Herz und Hirn vor Erkrankungen schützen. Quelle: Riegel et al. Self-Care for the Prevention and Management of Cardiovascular Disease and Stroke. Journal of the American Heart Association. 2017 Selbstfürsorge Effekte auf deine Psyche Insbesondere deine psychische Gesundheit profitiert enorm davon, wenn du achtsam mit dir und deinen Bedürfnissen umgehst. Reduktion vom Stresserleben In zwei empirischen Untersuchungen konnte gezeigt werden, dass eine Intervention zur Selbstfürsorge zu einer Reduktion des Stresserlebens führte. Studienteilnehmer erlebten sich im Durchschnitt nach einem Selbstfürsorge Seminar als weniger gestresst. Diese Veränderungen wurden nicht nur kurz nach der Selbstfürsorgemaßnahme nachgewiesen sondern auch noch drei Jahre später. Interventionen zur Selbstfürsorge haben also einen nachhaltigen Effekt auf die Stresswahrnehmung. Quelle: Dahl, C. Mama verdient eine Auszeit: Die verschiedenen Ebenen der Selbstfürsorge. Warum es sich lohnt, gut für sich zu sorgen. Prävention & Gesundheitsförderung 14, 69–78 (2019).
Wartende Kunden, dringende Projekte, fordernde Familienmitglieder – oft sind wir mit wichtigen Dingen beschäftigt. Die Selbstfürsorge bleibt auf der Strecke. Wir kümmern uns um alle, nur nicht um uns selbst. Hilfsbereitschaft, Pflichtbewusstsein und Engagement sind wichtige Eigenschaften – aber wenn sie dazu führen, dass die eigenen Bedürfnisse aus dem Blick geraten, müssen Sie etwas ändern. Fehlende Selbstfürsorge hat ernste Konsequenzen. Ebene 4 + 5: Selbstwert und Selbstfürsorge - Female Empowerment. Fragen Sie sich ehrlich: Achte ich wirklich genug auf mich und sorge dafür, dass es mir gut geht? Wir erklären, was Selbstfürsorge bedeutet und wie Sie sich besser um sich selbst zu kümmern… Definition: Was ist Selbstfürsorge? Fürsorge bezeichnet das Bemühen um andere Menschen. Sie wollen, dass es einem anderen gut geht, kümmern sich darum, helfen weiter, bieten Rat und Unterstützung. Bei der Selbstfürsorge tun Sie das gleiche – nur für sich selbst. Sie tun alles dafür, dass es Ihnen gut geht, sorgen für sich und achten auf eigene Bedürfnisse, Wünsche und Grenzen.
Habe ich die nötige Zeit und Energie? Die Ablehnung wird nicht jedem gefallen, ist aber unerlässlich, wenn Sie sich besser um sich selbst kümmern wollen. Stoppen Sie Sorgen und negative Gedanken Optimismus und positives Denken helfen bei der Selbstfürsorge. Viele Menschen stecken in einem negativen Gedankenkarussell fest. Sie machen sich Sorgen, haben Angst und Zweifel. Diese werden mit der Zeit zur Belastung – und verstärken sich gegenseitig. Etablieren Sie positive Gedanken und stoppen Sie das endlose Grübeln. Der Selbstfürsorge Coach: Wie Sie mit den Powermethoden der Selbstliebe zu einem rundum glücklichen und zufriedenen Leben finden und Ihre Lebensqualität stark verbessern (inkl. Übungen und Workbook) : Böttger, Carolin, Books-World: Amazon.de: Books. Was andere Leser noch gelesen haben Mindfulness: Definition und Übungen Selbstführung: Erfolg durch Reflexion Selbsterkenntnis: Wissen Sie, wer Sie wirklich sind? Selbstwahrnehmung: Wer bin ich? Selbstreflexion: Was war heute Ihr größter Erfolg? [Bildnachweis:] Bewertung: 4, 99/5 - 7246 Bewertungen. Kostenloser Bewerbungs-Kurs per Mail! Holen Sie sich hier unseren 7-teiligen E-Mail-Kurs für die perfekte Bewerbung. 7 Tage Online-Coaching - 100% kostenlos - jetzt eintragen! Mit der Anmeldung zum Newsletter erhalten Sie in den nächsten 7 Tagen täglich eine neue Folge unseres kostenlosen E-Mail-Kurses.
Dann bringen dir deine Selbstkenntnis und deine Achtsamkeit auch nichts. Das heißt, du solltest letztendlich auch in die Umsetzung kommen und schauen, dass du diese Bedürfnisse auch tatsächlich befriedigst. Letztendlich geht es bei diesem Modell darum, alle Stufen zu "erklimmen". Das Ziel der Selbstfürsorge sollte also sein, dass du am Ende auch wirklich Selbstfürsorge betreibst und dir nicht nur in der Theorie ausdenkst. Stufe +1: Dranbleiben und Wiederholen Wenn es darum geht, eine Routine zu entwickeln, ist eine weitere Stufe sinnvoll. Um Routinen und Gewohnheiten zu etablieren, reicht es nicht, auf der Stufe 5 stehen zu bleiben und die Handlung einmalig auszuführen. Dranbleiben und Wiederholen sind essentiell, um die Routine / Gewohnheit auch wirklich in deinen Alltag zu integrieren und ist somit eine weitere, jedoch optionale Stufe der Selbstfürsorge. Fazit Wie du siehst: Es ist nicht rein damit getan, dir zum Beispiel vorzunehmen, besser für dich selbst zu sorgen. Es gehören noch ein paar mehr Elemente dazu, die für eine bessere Selbstfürsorge nötig sind.
Das hat zwei Implikationen: Zum Einen kannst du mit Selbstfürsorge depressive Symptome lindern. Zum Anderen kannst du damit aber auch depressiven Symptomen vorbeugen. Die Autoren der Studie raten daher dazu, dass Selbstfürsorgemaßnahmen unbedingt unterstützt und möglichst von jedem umgesetzt werden sollten. Quelle: Gavurova et al. The Role of Self-Care Acitivities (SASS-14) in Depression (PHQ-9): Evidence from Slovakia during the COVID-19 Pandemic. Front. Public Health, 17 January 2022 Mehr Fokus und Konzentration Je besser du für dich sorgst, um so fokussierter bist du. Deine Konzentrationsfähigkeit profitiert von Selbstfürsorge! Fragst du dich weshalb? Eine mögliche Erklärung könnte sein, dass dich nicht permanent 1000 Themen im Kopf begleiten. Wenn du achtsam und sorgsam mit dir umgehst, kennst du deine Bedürfnisse und kümmerst dich um deine Schwierigkeiten. Diese belasten dich also weniger in deinem Alltag und spuken dir nicht die ganze Zeit im Hinterkopf herum. Du kannst dich voll auf andere Tätigkeiten, Gespräche und Erlebnisse einlassen.
"Heute geh ich mich besuchen. Mal sehen, ob ich zu Hause bin. " Karl Valentin (1882-1948, deutscher Komiker, Musiker und Denker) Ich möchte mich um mich kümmern. Ich weiß, nur wenn ich mich um mich kümmere, "gut bei mir bin", dann kann ich andere unterstützen und stärken… Aber wie mache ich das? In der heutigen, schnellen Zeit fällt es mir nicht immer leicht, mein Handy abzuschalten, meinen Kopf zu befreien, und mich mit mir und meinen Gedanken und Gefühlen auseinander zu setzen. Und doch stelle ich immer wieder fest, dass es genau das ist, was ich notwendig brauche. Zeit mit mir selbst – das ist ein zentrales Element der Selbstfürsorge, des Sorgens um mich selbst. Im Laufe der Jahre habe ich bemerkt, dass Selbstfürsorge nicht bedeutet, mir einfach einmal einen Nachmittag frei zu nehmen und "nichts zu tun". Selbstfürsorge bedeutet viel mehr das stete Arbeiten an mir selbst, das "Bei mir sein" und "Zu mir kommen" – immer wieder aufs Neue auszuloten, was ich will und was nicht. Was für mich passt und was nicht.
Versuchen Sie dabei so ehrlich wie möglich zu sein. Niemand sonst muss Ihre Notizen lesen. Diese Übung verbessert das Bewusstsein für das eigene Empfinden. Machen Sie eine Auszeit Eine besonders angenehme Übung zur Selbstfürsorge ist die regelmäßige Auszeit. Nehmen Sie sich regelmäßig eine oder zwei Stunden, die Sie ganz nach Ihren eigenen Vorstellungen gestalten. Grundidee für die Zeit: Lassen Sie es sich gut gehen. Das kann alleine mit einem guten Buch sein oder ein langes Gespräch mit einem Freund. Tun Sie einfach etwas, mit dem Sie sich selbst eine Freude machen. Praktizieren Sie Dankbarkeit Dankbarkeit ist eine gute Übung für mehr Selbstfürsorge. Machen Sie sich all die Dinge bewusst, für die Sie dankbar sind, die bei Ihnen gut laufen und über die Sie sich freuen. Denken Sie dabei auch an das, was Sie als scheinbar selbstverständlich erachten: Eine schöne Wohnung, der Arbeitsplatz, ein schönes Wochenende mit der Familie oder auch Ihre Gesundheit. Wie schaffe ich es, mich um mich selbst zu kümmern?