05. 02. 09, 12:55 #1 Benutzer Ernährungsplan 3000kcal/tag Hallo Ich möchte meine Kalorien Aufnahme am Tag erhöhen. Im Moment sind es max. 2000 kcal, mein Verbrauch liegt aber meist darüber. Klar warum ich nicht zunehme. Eben habe ich dann noch festegestellt, dass eine Stunde Laufen ca 500 kcal verbrennt. Ich laufe 3x in der Woche und mache außerdem noch Kraftraining 5x die Woche. Das heißt ich muss mehr essen um wenigstens auf 3000kcal pro Tag zu kommen. Ernährungsplan 3000 kcal online. Zum Frühstück habe ich folgendes: 70g Haferflocken (ca. 40KH 8, 4gEW 248, 5kcal) + 20gRoggenflocken(ca. 14KH 1, 6g EW 64, 4kcal) + 10gWeizenkeime(ca. 3KH 2, 5g EW 30kcal) + 20g Sojagranulat (13g EW 58kcal) = 23g EW + 60g KH + 6g Fett = 400kcal wobei ich das Soja besser weglasse, wegen Hashi, da mach ich dann besser ein paar Mandeln rein. Das ganze mit Milch. Dazu gibts noch 2 Toast mit Honig. Dann weiss ich allerdings nicht so recht weiter. Ich möchte wenigstens auf 6 Mahlzeiten aufstocken. Mittag gibts ganz normal und abends meist Vollkornbrot mit Käse oder Wurst.
Es gibt jedoch kaum Beweise für diese Behauptungen. Wenn du dehydriert bist, verbessert das Trinken von Wasser den Feuchtigkeitshaushalt deiner Haut. Allerdings wird es das Aussehen deiner Haut nicht verändern, es sei denn, du bist stark dehydriert ( 28, 29). Es gibt keine Beweise dafür, dass Detox Wasser in dieser Hinsicht effektiver ist als normales Wasser. Ernährungsplan 1000 kcal pdf. Detox-Wasser hilft dir nicht dabei, Giftstoffe aus deinem Körper zu spülen oder ihn basischer zu machen. Es gibt auch keine Beweise dafür, dass es dein Hautbild verbessert. Die Quintessenz Die Vorstellung, dass du die Entgiftungswege deines Körpers durch das Trinken von Detox Wasser beschleunigen und verbessern kannst, ist unwahrscheinlich. Trotzdem ist es ein gesundes Getränk mit einigen gesundheitlichen Vorteilen. Trotzdem könntest du die meisten dieser Vorteile wahrscheinlich auch mit normalem Wasser erreichen. Viele Menschen finden normales Wasser jedoch langweilig. Wenn die Zugabe von Obst und Gemüse dazu führt, dass du jeden Tag die empfohlene Menge Wasser trinkst und weniger zuckerhaltige Getränke, dann kann das nur gut sein.
Ich bin ehrlich gesagt auch froh darüber, dass ich nicht so ohne Grund einfach immer mehr zunehm, denn ich ess eigentlich schon ganz gerne. Krafttraining mache ich weil ich halt wenig Fett ansetze und dass die einzige Möglichkeit ist überhaupt zuzunehmen und ich laufe um meine Stimmung aufzuhellen. 3 bis 4 mal die Woche ne halbe Stunde entspanntes Joggen wird auch Patienten mit Depressionen empfohlen und hilft wohl auch bei Hashi, hab ich zumindest das Gefühl. Außerdem stärkt es Abwehrkräfte und so und es ist wunderbar um mal alle schlechten Gedanken verschwinden zu lassen! 05. 09, 13:30 #4 schau mal bei diesem thread hier, tropheus hatte ein ähnliches problem wie du! vielleicht findest du ja etwas #5 diese Kraft hätte ich nie so viel Sport zu machen, ich bin ja schon am Ende wenn ich die Treppe rauf gehe bäää. Ernährungsplan 2000 kcal pro tag. Wegen dem zunehmen könntest du dir aber diese Trinkbecher (Fortimel) in der Apotheke besorgen, die gibt es in allen Geschmacksrichtungen und die haben so richtig viel Kalorien. Mein Sohn hat die viel getrunken da er Morbus Crohn hat und nur noch 39 KG (24 Jahre) wog, für den Muskelaufbau bekam er eine Zeit lang Testogel das hat auch geholfen.