Ich möchte dich durch die Vorstellung meiner Abendroutine inspirieren, deine eigene Routine zu entwickeln und auszuprobieren. Du wirst feststellen, dass bereits kleine Veränderungen eine große Wirkung haben. Die Abendroutine – ein Stündchen für deine Produktivität Wie ich auf meine persönliche Abendroutine gekommen bin, kann ich leider gar nicht mehr genau sagen. Ich hatte aber mehrere Inspirationsquellen, unter anderem Benjamin Franklin und Leo Babauta von zenhabits. Meine Abendroutine dauert in der Regel eine Stunde, wenn ich die Möglichkeit habe, verlängere ich den Zeitraum aber noch etwas. Körperpflege Der erste Bestandteil meiner Abendroutine ist die allgemeine Sauberkeit. Du weißt schon. Zahnseide, Zähne putzen und so. Morgenrituale: 7 Dinge, die erfolgreiche Menschen am frühen Morgen tun | BRIGITTE.de. Ich hatte die Angewohnheit, abends vor dem Computer noch allerlei Süßkram in mich hineinzustopfen. Das schmeckt zum einen mit Minzgeschmack nicht mehr besonders, zum anderen bin ich zu faul, mir noch ein zweites Mal die Zähne zu putzen. Ich habe also zwei gute Gründe, abends die Finger von den Gummibärchen zu lassen und das ist auch gut so.
Doch auch wenn du alleine lebst, solltest du beim Essen und ganz besonders beim Frühstück auf den Fernseher verzichten. Die Berieselung durch die Flimmerkiste raubt dir direkt am frühen Morgen kostbare Energie. Zusätzlich konzentrierst du dich nicht auf das Essen und schlingst dadurch. Dies führt bei den meisten Menschen zu einer leicht vermeidbaren Gewichtszunahme. Genieße dein Frühstück stattdessen auf dem Balkon oder der Terrasse, lies ein gutes Buch oder höre meinen Podcast 😉 während du Brötchen, Ei und Kaffee genießt. E-Mails lesen Der Wecker klingelt. Ausschalten. Und wenn man das Handy schon mal in der Hand hat, kann man ja direkt mal E-Mails lesen und beantworten. STOPP! E-Mails beinhalten vor allem Aufgaben, die andere für dich haben. Wenn du direkt am frühen Morgen auf E-Mails antwortest, re-agierst du auf die Wünsche anderer und agierst nicht selber in deinem Tag. Morgenroutine: Die 12 häufigsten Fehler. Lass andere Menschen erst nach deiner Morgenroutine in dein Leben. Außerdem haben viele E-Mails das Potenzial deine Laune direkt zu trüben.
Umgebung Des Weiteren hängt ein guter Schlaf von der richtigen Umgebung ab. Das Schlafzimmer sollte so dunkel wie möglich sein. Licht signalisiert dem Körper, dass es morgens ist, woraufhin er die Produktion des,, Schlafhormons" Melatonin stoppt und dieses vom,, Wachmacherhormon" Cortisol verdrängt wird. Wir wachen also auf und sind nicht mehr müde. Achte daher darauf, dass keine Lichtquellen deinen Schlaf stören können und ziehe die Vorhänge zu. Ganz besonders solltest du das blaue Licht von deinem Handy, Laptop oder Tablet vor dem Schlafen gehen meiden. Sport Vor deiner Abendroutine kannst du eine Sporteinheit einfügen, falls du dies nicht bereits am Morgen gemacht hast. Das Training kann dafür sorgen, dass du dich richtig auspowerst, wodurch du leichter zur Ruhe und somit zu einem erholsamen Schlaf finden kannst. Abendroutine: Diese 7 Dinge tun erfolgreiche Menschen vor dem Schlafengehen | BRIGITTE.de. Dabei ist allerdings zu beachten, dass du nicht kurz vor dem Zubettgehen mit einer anstrengenden Sportart, wie zum Beispiel Joggen, beginnst. Das würde das Einschlafen nur erschweren, da dein Puls durch den Sport zu sehr in die Höhe steigt.
Wenn du morgens mit einem "ich muss" aufstehst und krampfhaft versuchst erfolgreich in den Tag zu starten, wirst du schnell die Freude daran verlieren. Daher empfehle ich dir: Probiere einfach verschiedene Dinge aus und bleibe bei denen, die dir gut tun und du wirst die Sache rocken! Abendroutine erfolgreicher menschenrechte. LEBENSROCKER-FAZIT: Erfolgreiche Menschen nutzen die Macht der Morgenroutine um das maximale aus ihrem Tag herauszuholen und ihn gewinnbringend zu nutzen. Ein gutes Morgenritual sorgt für gute Laune und einen produktiven Start in den Tag.
Daher checken sie morgens keine Emails, gehen nicht ins Facebook und schauen auch nicht, was es neues auf YouTube gibt. Der Morgen gehört ihnen und ihrer Produktivität. Während die meisten Menschen reaktiv auf Impulse von außen reagieren, stellen erfolgreiche Menschen dieser Impulse bewusst für eine bestimmte Zeit ab und erhalten somit den Freiraum um produktiv zu sein und ihre Träume zu verwirklichen. Falls du ebenfalls deine Träume in die Welt bringen möchtest, findest du weitere hilfreiche Tipps in meinem kostenlosen Ebook: "Rock dein Leben: In 7 einfachen Schritten zum Leben deiner Träume! " Was ist deine Morgenroutine? Hast du schon eine Morgenroutine, oder bist du gerade dabei eine zu entwickeln? Eine Morgenroutine zu etablieren, ist anfangs vielleicht etwas mühsam, zahlt sich aber aus. Mein Tipp: Lass dich inspirieren von den erfolgreichsten der Welt und entwickle dann ein morgendliches Ritual mit dem du dich selbst wohl fühlst! Morgenroutine erstellen Gerade am Anfang solltest du dir nicht zu viel vornehmen, wenn du eine Morgenroutine erstellst.
Was nun konkret die Abendgestaltung anbelangt, scheinen folgende Rituale für innere Zufriedenheit besonders vielversprechend. 1. Körperpflege Eine schöne Dusche, Gesichtspeeling oder zumindest sich gründlich abschminken – erfolgreiche Menschen nehmen sich jeden Abend wenigstens ein paar Minuten Zeit für ihre Körperpflege. Sie wissen, dass wir nur zur Ruhe kommen, wenn wir uns körperlich wohl und gesund fühlen. Und nur wenn wir grundsätzlich sorgsam und pfleglich mit unserem Körper umgehen, können wir unsere mentale Stärke voll entfalten. 2. In Ruhe und genügend essen Gerade Diät-Expert:innen raten bekanntlich gerne, abends möglichst nicht zu viel oder zu schwer zu essen. Doch mit knurrendem Magen schläft es sich normalerweise nicht so toll. Erfolgreiche Menschen vertrauen ihrem Körper und ihrer Intuition und essen am Abend, wonach ihnen ist und was ihnen persönlich gut bekommt. Denn für sie ist ihre persönliche Erfahrung ausschlaggebender als Trends oder Empfehlungen. 3. Sich bilden Ob Nachrichten schauen oder ein paar Minuten zur Weiterbildung in einem speziellen Gebiet nutzen (etwa einer Fremdsprache) – erfolgreiche Menschen nehmen sich am Ende eines Tages in der Regel Zeit, um sich weiterzuentwickeln und geistig zu stimulieren.
Gewohnheiten und Routinen helfen Dir dabei dranzubleiben. Sie bringen Ordnung in Deinen Tagesablauf. Sobald Du eine Routine aufgebaut hast, lassen sich Dinge wie von alleine erledigen. Mit ihrer Hilfe sparst du Dir Willenskraft für die Herausforderungen des Tages. Gleichzeitig stellst Du aber auch sicher, dass keiner Deiner Lebensbereiche zu kurz kommt. Vielseitige, gute Gewohnheiten sind unglaublich wertvoll und können den Unterschied ausmachen, ob Du Dein Ziel erreichst oder nicht. Wie der Aufbau und das Muster von Gewohnheiten funktioniert, haben wir hier knapp erklärt: "MIT GUTEN GEWOHNHEITEN DEINE ZIELE BESSER ERREICHEN" Fragt man die erfolgreichsten Menschen der Welt, mit welchen Techniken sie dorthin gekommen sind, wo sie stehen, ist man überrascht welche elementare Rolle Routinen spielen. Tim Ferriss hat in seinem Buch "Tools of Titans" die Hochleistungselite der USA aus verschiedenen Bereichen genau danach befragt. Insbesondere die Morgen- und Abendroutine haben eine besonderen Stellenwert, um den Tag einen Rahmen zu geben.