Vermeidet es, zu viele "schnelle Kohlenhydrate" wie Obst oder Ähnliches zu essen. Die treiben nur euren Blutzucker in die Höhe, der dann während des Trainings plötzlich abfallen kann. Hungerloch? Nein, danke! Nach dem Triathlontraining: Energie auftanken Nach jedem Training solltet ihr zunächst einmal ausreichend trinken. Während des Triathlons nach Möglichkeit auch! Ernährung für einen Langdistanz Triathlon - RoC-Sports als Trainingsboost - RoC-Sports. Ihr verliert pro Stunde, die ihr Sport treibt, bis zu einen Liter Flüssigkeit. Mit Wasser oder leichten Saftschorlen könnt ihr euren Speicher wieder auffüllen. Gönnt euch ein bis zwei Handvoll Kohlenhydrate, zwei bis drei Handvoll Gemüse und eine Handvoll Eiweiß nach jeder Trainingseinheit. So führt ihr eurem Körper Energie zu und helft euren Muskeln, sich zu regenerieren. Was auf euren Speiseplan gehört – oder vielmehr was ihr weglassen solltet? Der sechsmalige Ironman-Weltmeister Mark Allen hat folgende sechs Ernährungstipps für die Triathleten unter euch: Auf Fast Food und Zucker sollte man während der Trainingsphase verzichten.
1 kleiner Butternut-Kürbis (alternativ: Hokkaido), Menge je nach Personenzahl und Hunger; beide Kürbissorten muss man nicht von der Schale befreien, sie ist essbar) 2 TL Ras als Hanut (orientalische Gewürzmischung; alternativ: Harrissa oder Currypulver) 1 TL Kreuzkümmel ungemahlen 1 TL Honig 2-3 EL Olivenöl (oder Rapsöl) Salz Backofen auf 220 Grad (Umluft 200 Grad) vorheizen) Kürbis halbieren, mit dem Esslöffel Kerne entfernen und dann der Länge nach in "Schiffchen" schneiden. 8 Schiffchen pro Butternutkürbis. Backblech mit Backpapier auslegen und Schiffchen draufsetzen. Öl, Honig und Ras al Hanut zu einer Marinade verquirlen und die Schiffchen damit einpinseln Salz und Kreuzkümmel drüber streuen Je nach Dicke der Schiffchen 25-35 Minuten imm Ofen garen. Da muss man sich etwa rantasten wad die Garzeit angeht. Tipps zur grundlegenden Ernährung für Triathleten - Triathlon-Tipps.de. ggfls mal mit der Gabel reinstechen - wenn die schön reinflutscht, dann ist er gar. 07. 2009, 10:08 # 7 jürsche Registriert seit: 18. 07. 2008 Ort: Franken Beiträge: 748 Hi, in Teil 2 des Paleo-Artikels wird behauptet, man könne Kuchen ohne Mehl, Milch, Zucker backen, wenn ich da jetzt nix durcheinander bring.
Essig fällt in die Kategorie "industriell bearbeitete Lebensmittel" - ersetzbar durch Zitronensaft. Dito Senf. Wenn man Senf verwenden will, sollte man das Etikett studieren. Es gibt wahre Zucker- und Chemiebomben und sehr puristische Produkte. Mein persönlicher Favorit für Senfdressings für den Salat usw: Düsseldorfer Löwensenf, extrascharf. 07. 2009, 09:15 # 5 Hallo Pinkpoison gegen ein bissl Abwandlung ist meist nichts einzuwenden... und aktuelle Vorräte müssen ohnehin aufgebraucht werden Paprika auch nicht mehr... ups... die sind echt mein Lieblingsgemüse... na, vielleicht noch eine Stelle für mich für die Modifikation Düsseldorfer Senf und echter Dijon Senf sind aktuelle Favoriten im heimischen Kühlschrank, der Bärlauch-Senf war nur Gast *G* Ciao! Ernährung triathlon rezepte 10. Geändert von runningmaus (07. 2009 um 09:33 Uhr). 07. 2009, 09:28 # 6 Herbst/Winter - "Kohlenhydratschiffchen" Die perfekte Beilage zu einem schönen Steak und einem Salat der Saison nach einer langen Trainingseinheit in der kalten Jahreszeit, in der der Kürbis Saison hat.