Drehe den Kopf von Seite zu Seite und zurück zur Mitte. Vergewissere dich, dass du so liegst, dass du entspannt liegen kannst. Klassische Entspannungslage, Beine etwa fünfzig bis siebzig Zentimeter weit auseinander. Wenn es für dich angenehmer ist, dann stelle die Füße auf den Boden, Fußsohlen auf den Boden, Knie in der Luft gebeugt. Atme neben dem Körper, Handflächen nach oben, Schultern weg von den Ohren, Nacken lang. Jetzt spüre deine Beine, von den Füßen bis zu den Hüften und sage dir zwei- oder dreimal: "Ich entspanne die Beine. " Jetzt spüre deine Arme, von den Fingern bis zu den Schultern und wiederhole geistig: "Ich entspanne die Arme. Gedankenreise zum Entspannen - Text - Der Baum der Kristalle. " Jetzt spüre den ganzen Rumpf, spüre den Bauch, Brust, Kehle, spüre Gesäß, unteren Rücken, mittleren Rücken, oberen Rücken und sage: "Ich entspanne den Rumpf. " Sage es zwei- oder dreimal: "Ich entspanne den Rumpf. " Jetzt spüre den Hals und den Kopf, spüre die Kehle und das Gesicht, spüre den Nacken und den Hinterkopf und den Scheitel und wiederhole zwei- oder dreimal: "Ich entspanne Hals und Kopf. "
Cookie-Auswahl ändern Album auch erhältlich als: Hörbuch-Download bei Audible Inhalte Titel Spielzeit Ruhe 07. 26 Schwere 12. 01 Wärme 12. 44 Atmung 06. 11 Sonnengeflecht 07. 39 Schultern 07. 54 Stirn 10. 26 Grundlagen & Tipps 14. Tiefenentspannung anleitung text pdf. 04 Gesamtspielzeit 78 Min. Mehr zum Thema Was ist Autogenes Training Autogenes Training (AT) kann Ihnen helfen, in kurzer Zeit zur Ruhe zu kommen und einen angenehmen Zustand der Tiefenentspannung zu erreichen. Der Begriff des "Autogenen" lässt sich aus den griechischen Worten "autos" = "selbst" und "genos" = "erzeugen" ableiten, d. h. beim..... [ weiterlesen] Die Grundformeln Die Ruhe-Formel »Ich bin ganz ruhig - Ruhe« Mit der Ruheformel wird eine Gefühl der Ausgeglichenheit und Ruhe, das Grundziel von Entspannungsübungen, vergegenwärtigt. Ein ähnliches Vorgehen im Alltag ist es, wenn Sie sich in Stresssituationen sagen "Bleib ganz ruhig, Ruhe! " o. ä...... [ weiterlesen] Die Schwereübung Text für eine Übung im Sitzen aus der Grundstufe. Setzen Sie sich bequem auf Ihrem Stuhl, Lehnstuhl oder Lehnsofa zurecht.
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