Yoga zum Aufwachen: Übungen für jeden Tag © Thomas Schmidt Wir starten mit kraftvollen Yoga-Übungen in den Tag: wach und voller Energie. Ob 15 oder 30 Minuten – entscheide selbst, was für dich am besten passt. Eigentlich ist der Sommer mit seinen hellen Endlos-Tagen noch gar nicht so lange her, und doch lässt unsere Energie schon wieder nach. Das hat einen Grund: In den dunklen Monaten produziert der Körper weniger Serotonin – das Glückshormon, das für gute Laune und Energie sorgt und uns motiviert rauszugehen, in Bewegung zu bleiben. Yoga übungen im stand salon. Dafür steigt der Melatonin-Spiegel. Dieser Botenstoff macht uns melancholisch und müde, deshalb schlafen wir im Herbst und im Winter gerne etwas länger. Was uns jetzt guttut: zu akzeptieren, dass wir in diesen Jahreszeiten anders drauf sind. Einen Gang zurückzuschalten, auch beim Sport, aber nicht ganz auszusteigen und nur noch faul auf dem Sofa zu liegen. Sanfte Bewegung wie Yoga kann jetzt Wunder wirken und unsere Speicher wieder aufladen. YogaEasy Das Besondere an dem Morgen-Yoga-Workout, das die Hamburger Yogalehrerin Veronika Freitag für uns entwickelt hat: "Die enthaltenen Drehungen und Rückbeugen beleben den Körper, heben das Energielevel und die Stimmung.
Deine Arme zeigen in einer Linie mit der Wirbelsäule gen Decke oder nach vorne parallel zum Boden, dein Blick folgt den Händen. Wichtig: Gleichmäßiges Atmen nicht vergessen, Knie gerade und Schultern entspannt halten! Utkatasana stärkt deine Oberschenkel und deine Fußgelenke. Eine Wohltat für Rücken, Oberkörper und Knie. Die süße Adriene zeigt euch in diesem Video entspannt und gut gelaunt die wichtigsten Facts und Varianten zu Utkatasana – inklusive ermutigender Message auf ihrem Shirt: Der Krieger 3 (Virabhadrasana 3) Die fortgeschrittenste und gleichzeitig effektivste Stufe aus dem Kriegerspektrum für Yogis ist der Krieger 3 (Virabhadrasana 3). Er stärkt im hohen Maße deine Konzentration, deine Balance und dein Selbstbewusstsein, deine Nerven und deinen Geist. 9 Yoga Übungen für mehr Entspannung im Alltag. Ausgehend von der Berghaltung (Tadasana) streckst du ein Bein gerade nach hinten und deinen Oberkörper nach vorne. Von der Fußspitze über deinen Oberschenkel, deine Hüfte, deinen Rücken, Schultern, Kopf und Arme bis zu den Fingerspitzen bildet dein Körper nun eine gerade Linie, gehalten wird er von einem sehr stabilen und aktiven anderen Bein (und verwurzeltem Fuß).
Durch die achtsame Bewegung, verbunden mit einem tiefen, gleichmäßigen Atem, taucht man schon morgens in ein bewussteres Gefühl für sich selbst ein und startet besser in den Tag", sagt Veronika Freitag. Gegen Abend ist es dann schön, wieder runterzufahren: Die Übungen 10 und 11 können Sie auch prima nach der Arbeit machen, um zur Ruhe zu kommen und besser zu schlafen. Und so geht's: Am besten praktizierst du das Yoga-Workout morgens nach dem Aufstehen. Wenn du nur 15 Minuten Zeit hast, kombiniere Warm-up-Variante 3 mit den Übungen 1, 2, 3, 4, 5 und 10. Wenn du 30 Minuten praktizieren willst, absolviere das ganze Programm. Die Asanas schließen direkt aneinander an. Viel Spaß! Good morning! Yoga-Übungen zum Aufwachen Zurück Weiter Warm-up Variante 1 - Für Menschen mit viel Zeit 1–3 Sonnengrüße (wie das geht, siehst du unter) Variante 2 - Fünf Minuten tanzen! Variante 3 - Für ganz Eilige Hüftweit stehen in der Berghaltung Tadasana. Vorbeuge im Stand – Yogawiki. Einatmend die Arme seitlich über den Kopf führen. Ausatmend die Arme wieder sinken lassen.
Von: Vera Kleinken Yoga ist bekanntlich gut für Körper und Geist. Übungen, die im Stehen ausgeübt werden, sind besonders intensiv und trainieren neben den Muskeln auch das Gleichgewicht, die Haltung, Gelenke und Konzentration. Wir haben sechs Übungen für euch, die ihr ganz einfach zu Hause nachmachen könnt. Rollt dafür eure Yoga- oder Fitnessmatte aus und zieht euch etwas Bequemes an. Das A und O von Yogaübungen im Stehen ist, dass ihr immer stabil auf euren Füßen steht und euer Gewicht gleichmäßig auf Ballen und Fersen verteilt ist. Bergstellung Die Ausgangsstellung für alle Übungen und eine Übung für sich ist der Berg. Yoga übungen im stand full. Dabei stellt ihr euch gerade, mit hüftbreit geöffneten Beinen hin. Verlagert euer Gewicht gleichmäßig auf Ballen und Fersen. Stellt euch aufrecht hin, klappt das Becken ein, lasst die Schultern locker und atmet tief ein und aus. Faltet eure Hände in Gebetshaltung vor eurer Brust. Nach ein paar Atemzügen streckt ihr nun die Arme gerade nach oben aus und macht euch ganz lang.
Wie die Brücke richtig geht, erfährst du hier 8. Krähe Die Yoga Krähe, auf Sanskrit Bakasana, ist eine verhältnismäßig einfache Armbalance. In der Yoga Krähe balancierst du das Gewicht deines Körpers auf deinen Händen. Die Arme sind dabei leicht gebeugt, die Knie liegen auf dem Ansatz des Trizeps und die schweben in der Luft. Das Gesäß ist in der Yoga Krähe dein höchster Punkt. So lernst du die Krähe Schritt für Schritt 9. Savasana Savasana bedeutet zu deutsch "Totenstellung". Du denkst jetzt kannst du endlich ein Power Nap einlegen? Das stimmt nicht. Bei dieser Yoga Übung geht es nämlich darum, dich von den ganzen Gedanken, die dir im Kopf rumspuken zu distanzieren. Du sollst dich nicht in ihnen verlieren, sondern einfach nur beobachten, woran du denkst. Solange du deinen Körpern in fancy Posen bewegst, funktioniert das normalerweise noch recht leicht. Yoga übungen im stand expo. Aber wenn er dann still liegt, werden die Gedanken meist erst richtig wach. Oder du döst langsam weg. Beides ist nicht Sinn der Sache.