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Wichtig ist nur, dass Sie bis zum ersten Hütchen kleine Schritte machen und der Oberkörper noch gebeugt ist. Sie können nun die Runden so gestalten, dass Sie beispielsweise fünf Mal zum ersten Hütchen sprinten, dann zum nächsten, etc. Oder Sie laufen in einer Runden alle Hütchen ab und machen dann kurz Pause. Schnellkraft trainieren fußball. Machen Sie zwischen den Übungen immer wieder kleinere Pausen, in denen Sie auslaufen können und sich von der Anstrengung etwas regenerieren. Um die Schnellkraft näher am Fußballspiel zu trainieren, stehen zwei Spieler hintereinander, wobei der vordere Spieler den Ball hat. Dieser dribbelt mit dem Ball und spielt ihn dann nach einiger Zeit etwa 10 m nach vorne. Genau in diesem Moment muss der hintere Spieler hinter dem Ball her sprinten und dann ins Dribbling übergehen, um nun dem Hintermann den Ball wieder vorzuspielen. Auch eine tolle Übung für das Schnellkrafttraining im Fußball ist, zwei Spieler gegeneinander antreten zu lassen. Ein Dritter bringt dann den Ball ins Spiel und beide Spieler müssen in vollem Tempo auf den Ball zu laufen.
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Hierbei steht allerdings die sogenannte " Explosivkraft " im Mittelpunkt. Diese erlaubt es dem Sportler zum Beispiel, nach dem Loslaufen schnell in den Sprint zu kommen. Auch bei dieser Übung wird zunächst die oben beschriebene Kniebeugen-Position eingenommen. Aus dieser heraus springt der Sportler so schnell und kraftvoll er kann nach oben. Dabei zieht er die seine Knie zur Brust. Damit er nicht ausrutscht oder umknickt, sollte er eine Yogamatte als Unterlage nutzen. 3. Ausfallschritte Um einen Ausfallschritt durchzuführen, stellt sich der Spieler ungefähr hüftbreit auf und richtet dann seinen Körper auf. Wichtig ist, dass er dabei seine Bauchmuskeln anspannt. Dann macht er mit einem Bein einen großen Schritt nach hinten. Schnellkraft trainieren fussball bookmaker. Nun sollten der Ober- und Unterschenkel ungefähr einen Winkel von 90 Grad bilden. Ist das der Fall, wird das vordere Bein gebeugt und das Knie in Richtung Boden geführt. Der hintere Unterschenkel muss parallel zum Boden liegen. Jetzt drückt sich der Sportler nach oben und zieht den hinteren Fuß wieder nach vorne.
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