Erklärung der Übung Eine klassische Fitnessstudio-Übung ist das Rückenstrecken. Üblicherweise ist heutzutage in fast jedem Studio eine 45-Grad-Schrägbank speziell für das Rückenstrecken vorhanden. Unscheinbar steht sie oft zusammen mit ähnlich einfachen Geräten für die Bauch- und Rückenmuskulatur und den Gymnastikmatten zusammen. Der Effekt dieser versteckten Positionierung ist, dass es selten genutzt wird, obwohl dort mit dem Rückenstrecken eine der effektivsten Übungen für die so wichtigen Muskeln des unteren Rückens absolviert werden kann. Der Zielmuskel dieser Übung ist der Rückenstrecker (musculus erector spinae), der sowohl links als auch rechts neben der Wirbelsäule entlang verläuft. Die Stärkung dieses Muskels ist oftmals das Zeil physiotherapeutischer Maßnahmen bei Rückenproblemen. Hyperextensions: So funktioniert das Rückenstrecken am Gerät. Zudem belastet diese Übung den großen Gesäßmuskel (musculus gluteus maximus) und den Beinbizeps. Die richtige Ausführung Du stellst dich in das Gerät, sodass dein Körper schräg stehend durch das Polster im Oberschenkelbereich abgestützt wird.
Hyperextensions auf der Hyperextension-Bank Die Hyperextension-Bank ist auch als Rückenstrecker bekannt. Dies sorgt bei vielen Sportlern für Verwirrung, da du bei dieser Übung deinen Rückenstrecker trainierst. Schließlich heißen Trainingsgerät und Muskel genau gleich. Damit es mit der Verwirrung ein Ende hat, erfährst du im Folgenden mehr über Körperposition und Bewegungsausführung dieser Übung. Dabei gibt es vier unterschiedliche Übungsvarianten, mit denen du dein Training leicht abwandeln kannst. Körperposition Bei den folgenden Übungsvarianten der Hyperextensions ist die Körperposition grundsätzlich die Gleiche. Du stellst dich auf die dafür vorgesehene Plattform an der Hyperextension-Bank. Dein Körper ist gerade. Deine Hüften befinden sich auf der Höhe des Polsters. Übung rückenstrecker ohne gerät. Dieses endet unter deinem Schambein. Du verschränkst nun die Arme vor der Brust, am Kopf oder hältst ein Gewicht in den Händen. Bewegungsausführung Bei den Hyperextensions auf der Hyperextension-Bank senkst du den gesamten Oberkörper nach unten.
Das Rückenstrecken im Liegen ist eine beliebte Übung im Fitnessstudio. Diese ist auch unter den Namen Superman-Übung, Rückenheben oder Rumpfheben bekannt. Oftmals wird auch die Fitnessübung Bird Dog als Superman bezeichnet. Bei dieser kniest du dich allerdings auf den Boden, während dich deine Arme unter den Schultern vom Boden abstützen. Wer die Superman-Übung in den Trainingsplan einbaut, möchte seinen unteren Rücken trainieren. Dies ist auch einwandfrei mit den Hyperextensions am Gerät möglich. Rückenstrecker übung gerät topscan s. Da du für die Superman-Übung keinerlei Zubehör benötigst, eignet sie sich für einen Trainingsplan für Zuhause. Aufgrund der einfachen Umsetzung eignet sich diese Fitnessübung bedenkenlos für Anfänger, die mit dem Training beginnen. Ganz gleich, ob du das Ziel Muskelaufbau verfolgst oder effektiv abnehmen möchtest – das Rückenstrecken im Liegen bringt dich deinen Zielen näher. Da die Superman-Übung insbesondere auch den großen Gesäßmuskel (musculus gluteus maximus) trainiert und Garant für einen durchtrainierten Po ist, setzen viele Frauen auf diese Fitnessübung.
Geräteturnen nochmals im vollen Schwung Bild: Flurina Lienhard (chm) Koordination, Beweglichkeit, Kraft und Eleganz: Es herrscht Sportstimmung in der Bezirksschule Brugg! Schon im Februar 2022 begann die Vorbereitung auf die grosse Geräteturnprüfung. Jede Woche trainierten die Schülerinnen und Schüler der 8. Klasse an ihren Geräten und erarbeiteten eine kurze Übung. In der Turnhalle herrschte immer gute Laune. Gelächter und ab und zu ein gut gemeinter Spruch, wenn man tapfer neue Elemente versuchte und sich mit den Freunden austauschte. Hin und wieder mal das bekannte «Dumpf! », das durch den ganzen Raum hallte, wenn jemand sein Gerät unfreiwillig verlassen hatte. Und immer wieder kleine Freudenausbrüche, wenn jemandem etwas zum ersten Mal gelang. «Das Üben machte mir am meisten Spass. Kein Druck, kein Stress», berichtet eine Schülerin. Wie im Flug verging die Zeit und schon waren die zwei Monate vorüber. Rückenstrecker | RUNNER'S WORLD. Jetzt kommt vielleicht die Frage: «Was ist die Geräteturnprüfung? » In dieser Prüfung geht es darum, zwei kurze Routinen an zwei Geräten zu meistern.
Mit dem Rückenstrecker kräftigen Sie die Bauch- und Rückenmuskeln, die die Lendenwirbelsäule beim Laufen stabilisieren - in direktem Zusammenspiel mit den Hüftabduktoren und der Gesäßmuskulatur. Dieser Artikel kann Links zu Anbietern enthalten, von denen RUNNER'S WORLD eine Provision erhält. Diese Links sind mit folgendem Icon gekennzeichnet: