Foto: Loeffler Viele wissen, dass man mit dem Bike nicht nur Brötchen holen oder zur Arbeit fahren kann. Viel mehr noch: Radfahren ist ideal zum Abnehmen geeignet. Der Bikesport gilt als ultimativer Fatburner schlechthin und ist dabei auch noch überaus gesund. Wir haben für Sie ein Programm erarbeitet, mit dem Sie in nur 8 Wochen durch Radfahren eine Mange abnehmen. Eine zentrale Frage lautet immer wieder: Wie baue ich das Übergewicht am besten ab, dass ich mit mir herumschleppe. Abnehmen ist nach wie vor ein wichtiges Motiv, um Sport zu treiben. Abnehmen: Was ist besser, Fahrrad fahren oder spazieren gehen? - FIT FOR FUN. Radfahren nimmt dabei einen besonders hohen Stellenwert ein, da es zum Fatburning geeignet ist, wie kaum eine andere Sportart. Warum ist das so? Die effektivste Methode zum Abnehmen und zur effektiven Fettverbrennung ist moderates, so genanntes aerobes Ausdauertraining. Radfahren ist eine Trainingsmethode, mit der man dieses niedrig intensive, aerobe Training perfekt absolvieren kann. Jedes Kilo Fett, das wir mit uns herum schleppen, enthält circa 7.
Was ich aber zugeben muss: Das langsame Schlendern fällt mir extrem schwer. Wenn ich mit meinen Eltern wandern bin, sagen sie oft, dass ich nicht so vorweg marschieren soll. Sie kommen kaum hinterher. Selbst wenn ich ruhig mache. Sportlich schauen wir Geher zu den Olympischen Spielen 2020 in Japan und zu den Revolutionsplänen in unserem Sport. Die 20 und 50 Kilometerdistanzen sollen abgeschafft werden, dafür gibt es dann die 10 Kilometer und die 30-Kilometer-Strecke. Eine spezielle Schuhsohle, die technische Mängel in Echtzeit digital anzeigt, könnte die Kampfrichter ersetzen. Das Internationale Olympische Komitee will die Sportart spannender machen und die Attraktivität für die Fernsehzuschauer erhöhen. Wenn man mich fragt, geht es wie immer nur darum, mehr Geld zu verdienen. Ich persönlich bin dagegen. Bei Olympia zählt ja auch die Historie. Seit 1932 gehören die 50 Kilometer Gehen dazu. Kann man das einfach so abschaffen? Durch radfahren schneller laufen mit. In London, 2012, säumten tausende Menschen die Straßen rund um den Buckingham Palace.
Gehen ist in der Tat sehr anstrengend und beansprucht ganz andere Körperbereiche als das Laufen. Besonders unser Hüftbeuger und der Schienbeinmuskel werden extrem belastet, da wir ja, wie erwähnt, keine Flugphasen haben dürfen und uns über die Ferse abrollen müssen. Das Schienbein und unsere Knie bleiben über die Zeit des Rennens belastet. Und mit "Zeit des Rennens" meine ich 50 Kilometer und mehrere Stunden. Der Schienbeinmuskel verhärtet sich schnell und schmerzt auf eine sehr unangenehme Art und Weise. Manche Läufer kennen den Schmerz vielleicht, sie spüren ihn gerade nach längeren Laufphasen zu Beginn einer Strecke. Die Anstrengung des Gehens lässt sich auch mit den Daten meiner Uhr abgleichen. In Portugal bin ich 35 Kilometer in ca. drei Stunden gegangen. Durch radfahren schneller laufen keramik. Ich habe bei einer Körpergröße von 1, 76 m und 63 Kilogramm 1680 Kalorien verbraucht und hatte einen durchschnittlichen Puls zwischen 140 und 150 Schlägen pro Minute – das ist im Bereich eines Marathonläufers. In Wettkämpfen durchstoßen manche Geher sogar die 200er-Puls-Grenze.
Du kannst das ja evtl. mit radeln kombinieren... Jetzt zum radeln: Die zehn Schläge weniger wurden schon erwähnt. Jedoch musst du länger radfahren als laufen, um den selben Effekt zu erzielen. Wie lange kommt natürlich auch auf deinen Trainingszustand beim radfahren an. Anfänglich würde ich mal von der 1, 5-2fachen Zeitdauer bei flacher Strecke und ohne "markanten" Gegenwind ausgehen. In jedem Fall viel Spass und: Gute Besserung! Eike 29. 2006, 18:30 #14 Hallo SeventhSon Das mit den 10 Pulsschlägen unter dem Laufpuls stimmt in etwa. Du brauchst ja weniger Muskelarbeit, um dich auf dem Fahrrad fortzubewegen. Durch radfahren schneller laufen school. Beim Laufen musst du ja zusätzlich dein Körpergewicht tragen. Im Normalfall müsste man den genauen Fahrrad-Maximalpuls kennen. Der unterscheidet sich auch vom Laufmaximalpuls. Um jedoch eine Zeit zu überbrücken, reicht es, die 10 Schläge unter deinem GA1 - Puls auf dem Rad zu trainieren. Für Läufer wird empfohlen, möglichst viele Pedalumdrehungen pro Minute zu machen, das heiss, mit einer hohen Trittfrequenz (ca.