Dabei stehen fußballspezifische Inhalte der konditionellen und koordinativen Fähigkeiten im Mittelpunkt: Sprünge über Hürden dienen beispielsweise nicht nur der reinen Sprungkraft, sondern begünstigen auch schnellkräftige Vorgänge im Bewegungsapparat und sorgen so langfristig für eine bessere Antrittsgeschwindigkeit. Die Arbeit mit der Koordinationsleiter erhöht wiederum die Schrittfrequenz der Spieler und trägt somit ebenfalls zu besserer Antritts- und Endgeschwindigkeit sowie schnelleren Richtungswechseln bei. Dehnen, Mobilisieren, Kräftigen Kaum ein Thema wird so strittig diskutiert, wie das "Dehnen". Dehnen vor oder nach dem Training? Macht das Dehnen die Spieler signifikant langsamer? Ist statisches oder dynamisches Dehnen besser? Aufwärmen mit Ball (bis einschließlich D-Jugend) - Supercoach. Tausende Fragen und Mythen ranken sich um das Thema Dehnen und jeder macht es anders. Hier ist also Kompromissbereitschaft gefragt. Allerdings sollte eine klare Marschroute vorgegeben werden, welche die Spieler um ihre eigenen "Rituale" erweitern dürfen – schließlich kennen diese ihren Körper wirklich am besten, haben gegebenenfalls schwerwiegende Verletzungen hinter sich, oder wollen aufgrund anderer Bedenken ihre Aufwärmroutine teilweise selbst gestalten.
Mit dem Laden des Videos akzeptieren Sie die Datenschutzerklärung von YouTube. Mehr erfahren Video laden YouTube immer entsperren #3 Aufwärmübung: Kurzübungen Bei den folgenden Kurzübungen handelt es sich um eine bewährte Aufwärmstrategie. Die Spieler stellen sich alle an einer der vier Auslinien auf und blicken mit dem Gesicht in Richtung Trainer. Dieser steht etwa 20 bis 30 Meter entfernt und bildet den Zielpunkt der einzelnen Übungen. Für diese Kurzübungen gibt es eine Vielzahl verschiedener Varianten, von denen hier nur die wichtigsten behandelt werden sollen. Bei den sogenannten Skippings sollen die Spieler bei jedem Schritt abwechselnd und in schneller Ausführung eines ihrer Knie in die Höhe heben und fast bis zum Bauch bringen. Warm Up / Aufwärmen Trainingsübungen für den Fußball | Soccerdrills.de. Anfersen bildet dazu den Konterpart. Beim Anfersen sollen die Spieler ebenfalls periodisch erst auf der rechten Seite das Bein nach hinten anheben und mit der Hand die Sohle oder die Ferse berühren, dann auf der anderen Seite. Für gehörig Kraft in den Oberschenkeln sorgen Ausfallschritte.
Zwei 10 Meter breite Zielzonen errichten. Auf den Grundlinien 4 Stangentore aufstellen. 2 Teams einteilen. Jedes Team stellt 2 Zielspieler, die sich jeweils in den Zielzonen aufstellen. Ablauf 5 plus 2 gegen 5 plus 2. Die Ballbesitzer versuchen, einen der eigenen Zielspieler in der jeweiligen Zone anzuspielen (= 1 Punkt). Ein Zuspiel durch eines der Stangentore zählt doppelt. Variationen Die Feldgröße in der Tiefe vergrößern. Im 4 gegen 4 auf je 3 Zielspieler spielen. Tipps und Korrekturen Die Ballbesitzer sollen die Breite und Tiefe des Feldes vollständig nutzen. Den finalen Passweg in die Zielzone mit einem schnellen Kombinationsspiel gezielt herausspielen. Aufwärmen fussball mit ball 1. Die Zielspieler nach einiger Zeit wechseln. Spielzug mit Torabschluss I Organisation Die beiden Stangentore am Strafraum beibehalten. Positionshütchen markieren. Auf der Grundlinie 1 Tor mit Torhüter errichten. Zentrale Stürmerpaare, Mittelfeldspieler und Außenspieler benennen und jeweils auf den Positionen verteilen. Ablauf A passt auf den diagonal entgegenkommenden B, der das Zuspiel in die Drehung mitnimmt und durch das rechte Stangentor in den Strafraum passt.
Phase 1: Aktivierung des Stoffwechsels Im ersten Teil des Warm-Ups kann schon ein acht-minütiges lockeres Bewegen im aeroben Bereich, die Körper- und Muskeltemperatur optimieren. Gleichzeitig wird dadurch die Durchblutung gefördert und das Nervensystem der Spieler stimuliert [1, 2]. Besonders durch die Aktivierung des zentralen Nervensystems erhöhen sich wichtige kognitive Eigenschaften der Spieler, wie Reaktionsbereitschaft und Aufmerksamkeit, was am Ende auch den Trainern zu Gute kommt. Doch damit nicht genug – In dieser Phase werden weitere physiologische Mechanismen, wie Herzschlagrate und Sauerstoffaufnahmefähigkeit ebenfalls erhöht. All diese positiven Effekte stellen sich bereits durch lockere, variable Läufe mit und ohne Ball ein. Aufwärmen fussball mit ball 3. Hierzu zählen einfache Dribbling- und Passübungen ohne Wettkampfgedanken. Von explosiven Bewegungen und aktivem Dehnen ist in dieser Phase dringend abzuraten, da es zu Verletzungen kommen kann. Phase 2: Mobilisieren und Aktivieren In der zweiten Phase werden anschließend die fußballspezifischen Muskeln und Gelenke auf Betriebstemperatur gebracht.