sehr langsames joggen 4) 5 Km flott in 21:30 Tempo: 4:18 pro Km 5) 15 Min. langsames joggen (ca. 77 - 78 Km) (ca. 62 Km) ca. 11 Km lockerer DL Tempo: etwa 5:00 pro Km Puls: 65 - 78% vom Maximalpuls ca. 14, 5 Km lockerer DL (Tempo: etwa 5:18 - 5:08 pro Km) 1) ca. 3, 2 Km Einlaufen 2) 5 x 2 Km in jeweils 8:10 zwischen den Tempoläufen jeweils 5:30 Min. gehen oder traben 3) 29 Min. sehr langsam Auslaufen 1) ca. 3, 2 Km langsam Einlaufen 2) 6 Km Tempolauf: 24:59 Tempo: 4:10 pro km 3) ca. 3, 2 Km langsam Auslaufen 60 Min. langsamer DL Puls: 65 - 70% vom Maximalpuls 25, 5 Km langsamer DL Tempo: 5:30 bis 5:25 pro Km ca. 8, 5 Km lockerer bis langsamer DL (Tempo: etwa 5:25 bis 5:15 pro Km) 44 Min. Halbmarathon-Trainingsplan für Fortgeschrittene – in 12 Wochen bereit für unter 1:40 h – LAUFZEIT – Einfach Besser Laufen. langsamer DL Puls: sehr niedrig, 62 - 72% vom Maximalpuls 1) 25 Min. sehr langsam Einlaufen 2) 2 x 3 Km Tempolauf in 12:00 zwischen den Tempoläufen 12 Min. sehr langsam joggen 3) 24 Min. sehr langsam Auslaufen 10-Km-Testlauf Zeitziel: 41:00 bis 40:50 jeweils ca. 3 Km Ein- und Auslaufen Sollten Sie länger als 41:00 Minuten benötigen, wird es schwer beim Halbmarathon unter 1:30 zu bleiben.
223 Zieleinläufe verzeichnete und am 30. 3. 2015 seine 35. Auflage erlebte. Auch im Land der Läufer stehen Halbmarathonläufe hoch im Kurs – wie in Eldoret im kenianischen Hochland.
Halbmarathon-Trainingsplan für das Zeitziel: 1:29 1. Woche (ca. 70 - 74 Km) 2. 80 Km) Mo 1) ca. 3, 2 Km langsam Einlaufen 2) 5 Km Tempolauf in 20:30 Tempo: 4:06 pro Km 3) ca. 5 Km langsames joggen (Auslaufen) Ruhetag Di 45 - 50 Minuten langsamer Dauerlauf Tempo: etwa 5:30 pro km 1) 13 Min. langsam, Tempo: 5:55 pro Km 2) 1 Km flott in 4:15 3) 2 Min. langsam joggen 4) 1 Km flott in 4:30 - 4:25 5) 8 Min. langsam joggen 6) 2 Km flott, Tempo: 4:25 pro Km 7) 5 Min. langsam joggen Mi 60 - 70 Min. lockerer DL Tempo: ca. 5:10 - 5:20 pro Km 1) 15 Min. langsamer DL 2) 5 Km Tempolauf: 21:15 - 21:00, Tempo: 4:15 bis 4:12 pro Km 3) 14 Min. langsames joggen 4) 2 Km Tempolauf, Tempo: 40:08 pro km 5) 7:30 langsames joggen 6) 1 Km flott in 4:12 7) 8 - 10 Min. Halbmarathon unter 1 30. langsames joggen Do 10, 5 Km lockerer DL Tempo: ca. 5:30 bis 5:15 pro Km Fr 12 bis 12, 5 Km lockerer DL Tempo: etwa 5:20 - 5:05 pro Km 22 Km langsamer DL Tempo: etwa 5:35 bis 5:30 pro Km Sa 1) 12:30 Min. langsam joggen 2) 3 Km flott, Tempo: 4:15 pro Km 3) 10:30 langsam joggen 4) 3 Km flott, Tempo: 4:15 - 4:12 pro Km 5) 10:30 Min.