Das Stabitraining ist aus dem Trainingsplan der Profiathleten schon nicht mehr wegzudenken. Und auch bei den Agegroupern kommt diese Art des Krafttrainings mehr und mehr in Mode. Was damit ein bisschen wie ein weiterer Trend anmutet, ist zur Abwechslung aber mal eine überaus vernünftige und gewinnbringende Ergänzung zu Deinem sonstigen Ausdauertraining. Denn beim Stabitraining wird gezielt Deine – sonst sehr schwer zu trainierende – Haltemuskulatur gestärkt. Diese wird besonders beim Ausdauersport beansprucht und kann zum Beispiel Deine Schwimmlage oder Deinen Laufstil positiv beeinflussen. Darüber hinaus hilft Stabitraining Dir aber auch, in Zeiten, in denen wir mehr und mehr nur sitzen, eine gesündere Körperhaltung an den Tag zu legen. Stabitraining genauer erklärt Wie schon gesagt geht es beim Stabitraining darum, die Haltemuskulatur zu trainieren. Rumpfstabi : die besten Übungen, Teil 3. Damit kommen für diese Art des Trainings auch alle Übungen infrage, die diese tiefer liegende Muskulatur ansprechen. Welche Übungen in einem auf Dich zugeschnittenen Stabi-Workout enthalten sind, bestimmen daher eher Deine Schwachstellen – oder aber Dein Trainer.
Die Hantelübungen für Triathleten im Einzelnen 1. Kniebeuge mit Langhantel Grundstellung: schulterbreiter Stand, Zehen zeigen leicht nach außen, leichtes Hohlkreuz, Körperspannung halten. Durchführung: Absenken. Dabei gehen die Knie nie über die Zehenspitzen hinaus. Der Winkel zwischen Unterschenkel und Wade sollte nie kleiner als 90 Grad werden, geht also nicht zu weit in die Knie – das schont den Meniskus. In der Endposition jeweils kurz verharren. Reißkniebeuge Grundstellung: Variante der ersten Übung. Hier greift man die Hantel möglichst breit an den Enden der Stange fast beim Gewicht. Die Stange schwebt leicht über dem Hinterkopf, die Arme werden durchgestreckt. Durchführung: Analog zur obigen Übung, nur eben mit gestreckten Armen. Das sorgt für Kraft in Schulter und Armen. Trainingsplan #102: Rumpfstabilität im Schwimmen und Triathlon - DOC SWIM. 3. Bauchmuskeln mit Scheibe Grundstellung: Am besten auf einer Fitnessmatte. Die Beine nach vorne, leicht angewinkelt über dem Boden schweben lassen. Hantelscheibe in die Hand nehmen. Durchführung: Die Scheibe nach vorne, zurück, nach links, zurück, nach rechts, zurück.
Je stabiler der Rumpf desto besser die Leistung? Warum das Chassis stabil sein sollte. Rumpfstabilität – jeder kennt den Begriff und jeder weiß, was es bedeutet. Doch ganz ehrlich, wer widmet sich regelmäßig diesem Übungsbereich? Dabei ist für Ausdauersportler, die allesamt ihre eigene Fortbewegung über den Einsatz körpereigener Hebel generieren, ein stabiler Rumpf das Grundgerüst der Leistung. Oder können Sie sich einen Ruderachter vorstellen, der in sich instabil ist? Natürlich nicht, denn auch hier gilt es, das Chassis maximal zu stabilisieren. Oder sieht man sich ein Fahrrad an. Steifigkeitswerte von Rahmen und Tretlager gelten als Qualitätsmerkmal. Jede Instabilität bedeutet: Verlust an (Vortriebs-)Effizienz. Stabi übungen triathlon. Als Entschuldigung darf gelten, dass man vielleicht gar nicht so recht weiß, wie und wo man beginnen soll. Und deshalb haben wir mit Sportphysiotherapeut Thomas Gärtner einen echten Spezialisten zu diesem Thema befragt und gemeinsam mit ihm diesen Trainingsplan erstellt. Mit sehr viel Sorgfalt haben wir ein Video erstellt, welches sogar dem Anfänger genügend Informationen gibt, in das Übungsprogramm zu starten.
Diese Übung hilft euch wieder beid er Stabilisation im Wasser und auf der Laufstrecke Übung 3 - Beinpendel Auch bei dieser Übung ist es wichtig die Rumpfmuskulatur stets angespannt zu halten und achtet wieder darauf, dass kein Hohlkreuz entsteht. Um in die Grundstellung zu gelangen legt euch wieder mit dem Rücken flach auf den Boden und streckt die Beine im 90° Winkel komplett ausgestreckt nach oben. Die Arme könnt ihr zur Stabilisation im rechten Winkel nach außen ablegen. Senkt dann die ausgestreckten Beine langsam erst in die eine Richtung ab und bringt sie wieder in die Grundstellung. Stabi Training - triathlon-szene.de | Europas aktivstes Triathlon Forum. Danach werden die Beine in die andere Richtung abgesenkt und wieder zurück angehoben, was eine Wiederholung darstellt. Bringt die Beine aber nicht weiter als maximal 45 Grad zwischen Boden und Grundstellung nach unten. Mit dieser Übung wird erneut die untere, seitliche und gerade Bauchmuskulatur und die Hüftbeugemuskulatur aktiviert, was euch erneut Stabilisation beim Laufen und Schwimmen bringt. Übung 4 - Sit-Ups Bei dieser Übung ist es wieder wichtig darauf zu achten, dass kein Hohlkreuz entsteht und ihr stets Spannung in der Rumpfmuskulatur spürt.
Strecke das Bein wieder nach hinten aus und wiederhole die Bewegung flüssig 5 - 10 Mal. Anschließend wechsle das Bein. Liegestütz - Knie anwinkeln Eine ähnliche Übung kannst Du auch diagonal aus der Liegestützposition durchführen. Winkle in der Liegestützhaltung ein Bein an, ziehe es unter dem Köper so weit durch, dass Du den gegenüberliegenden Ellbogen mit dem Knie berührst. Schiebe das Bein wieder nach hinten durch und führe die Bewegung in der gegenüberliegenden Diagonalachse durch. 5 - 8 Wiederholungen pro Seite. Trainingsbereiche ermitteln, gezielt trainieren Um Deinem Training einen höchstmöglichen Wirkungsgrad zu verleihen, ist es wichtig, Deine individuellen Trainingsbereiche zu kennen, um diese gezielt ansteuern zu können. Mit Hilfe einer Leistungsdiagnostik können Deine individuellen Trainingsbereiche (Rad / Lauf) genau ermittelt werden, um die effektivsten Trainingseinheiten daraus abzuleiten. Individuelle Ergebnisse und zuverlässige Trainingssteuerung vom Anfänger bis zum Profi!