Ausfallschritte an der Smith-Maschine Hallo, mein name ist Dr. Nina Cherie Franklin. Ausfallschritt an der Multipresse (Nr. 10) - YouTube. Gesundheit und wellness-Expertin mit Und ich bin hier in Die H-F-Racket-Fitness-Club in Homewood, Illinois. In diesem clip werde ich Ihnen zeigen, wie Sie zur Durchführung Ausfallschritte mit einem Smith-Maschine. Ausfallschritte sind eine der effektivsten übungen für die Arbeit, die Muskeln Ihrer Hüften, Oberschenkeln und Hintern. Durchführung Ausfallschritte auf einem Smith-Maschine, ermöglicht eine bessere Kontrolle und Stabilität während der Bewegung. Beginnen Sie mit der Einstellung der bat auf die Maschine zu einer position gerade unterhalb der Höhe Ihrer Schultern, positionieren Sie sich unter der bar, mit der es ausgeruht auf die Muskeln des oberen Rücken und dann den Griff von hinten, weiter, beugen und Strecken Sie Ihre Knie, um entfernen Sie die bar aus dem rack und platzieren Sie Ihre Füße Hüft-bis Schulterbreit auseinander, mit einem Fuß nach vorne und den anderen Fuß hinter Ihnen, das ist Ihre Startposition.
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Jogging- und Aerobic-Schuhe können dieses Problem verursachen. Wenn die Sohle zu weich ist, wird die Kraft auf das Knie übertragen und die Person verliert das Gleichgewicht Um eine stabilere Struktur zu schaffen, müssen Sie die Stütze mit dem Rücken gegen die Stange trainieren. Sie sollten lernen, die Schulterblätter an die Wirbelsäule zu bringen und sie auf das Becken abzusenken und gleichzeitig den Magen stark einzuziehen. Um Verzerrungen auszurichten und zu verhindern, müssen Sie die Muskeln des Kerns aktiv in die Arbeit einbeziehen. Ausfallschritte an der smith maschine in sonar. Überprüfen Sie unbedingt die Position der Schultern – die Stange sollte flach liegen. Die bulgarische Smith Split Squat wird nicht für eine Technik empfohlen, bei der Sie den Rücken auf die Stange legen. Eine solche Konstruktion der Übung beeinträchtigt ihre Biomechanik und erlaubt es nicht, die gesamte Bewegung technisch auszuführen. Experimentieren Sie nicht zu viel mit der Schrittlänge, machen Sie sie zu groß oder zu klein. Es ist wichtig, ein angemessenes Gleichgewicht zu halten, um nicht zu fallen.
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