P wie Pause Ruhigstellung: Beim Sport sofort eine Pause einlegen bzw. die Bewegung einstellen. Den betroffenen Körperteil ruhigstellen und nicht mehr belasten. E wie Eis Kälteanwendung: Die betroffene Stelle sofort kühlen! Das wirkt schmerzlindernd und hilft, Schwellungen zu reduzieren. Dazu Eisbeutel oder Kältepackungen auf den verletzten Bereich legen. Wichtig: Um Erfrierungen zu vermeiden, immer ein Tuch zwischen Haut und Kühlmittel legen. Zerrung oberschenkel hinten tapen zee. C wie Compression Druckverband: Mit einer elastischen Binde einen Druckverband anlegen. Das reduziert die Flüssigkeitseinlagerung und kann so Schwellungen zurückdrängen. Doch Vorsicht: Der Verband darf nicht zu eng gewickelt werden. H wie Hochlagern Hochlagerung: Die betroffenen Gliedmaßen sollten hochgelagert werden (über Herzhöhe). Auch das dient dazu, den Blutfluss einzuschränken und so Schwellungen einzugrenzen. Diese Maßnahmen können zur Linderung von Schmerzen und Schwellungen beitragen. Nicht zuletzt kann so auch der Heilungsprozess verkürzt werden.
PECH-Regel: Was hilft bei einer Zerrung? Gerade bei Muskelverletzungen wie Muskelzerrungen sollte jeder Sportler die sogenannte "PECH-Regel" kennen: P wie Pause: Bei einer Zerrung ist zur Schonung des Muskels eine sofortige Ruhigstellung zu empfehlen. E wie Eis: Zur Kühlung der betroffenen Stelle Eis verwenden, wobei das Eis nicht direkt auf die Haut aufgelegt werden sollte. Der direkte Kontakt könnte zusätzlich Erfrierungen verursachen. Am besten ein Tuch um die Eiswürfel wickeln oder einen nassen Waschlappen verwenden. Oberschenkelrückseite Tapen Anleitung - Kinesiology Taping für Oberschenkel - YouTube. C wie Compression: Ein elastischer Druckverband hilft, eine Schwellung zu verhindern und sorgt für Stabilität. Der Verband sollte allerdings nicht zu fest sitzen, damit die Blutzufuhr nicht unterbrochen wird. H wie Hochlagern: Wenn das verletzte Körperteil hoch positioniert wird, wird dort die Blutzufuhr verringert. Auf diese Weise können die Schwellung und dadurch der Schmerz einer Muskelzerrung verbessert werden. Solche Maßnahmen sind direkt nach dem Geschehen anzuwenden.
Diese Website benutzt Cookies, die für den technischen Betrieb der Website erforderlich sind und stets gesetzt werden. Andere Cookies, die den Komfort bei Benutzung dieser Website erhöhen, der Direktwerbung dienen oder die Interaktion mit anderen Websites und sozialen Netzwerken vereinfachen sollen, werden nur mit Ihrer Zustimmung gesetzt. Haupteinsatzbereich Muskelzerrung Muskelverhärtung Muskelkater* Was du brauchst 2 TRUETAPE Streifen Tragedauer 4-5 Tage Tapingtipps 1 Stunde vor Beginn der Aktivität anbringen Schmutz, Feuchtigkeit, Öle oder Lotionen vor dem Tapen gründlich von der Haut entfernen Das Tape nicht länger als 7 Tage tragen Zur Aktivierung des Klebers das Tape mehrmals sorgfältig anreiben Für bessere Haftung bei starker Behaarung die Haare trimmen Die Enden des Tapes immer ohne Zug aufbringen Informationen Fotoanleitung Startposition Beuge dich nach vorne, um deinen hinteren Oberschenkel zu dehnen. Zerrungen im hinteren Oberschenkel - Fußball 1x1. 1. STREIFEN 0% STRETCH Den Anker oberhalb der Kniekehle medial anbringen.
Der erste Streifen sollte direkt auf die schmerzende Stelle aufgebracht werden. Verwenden Sie maximalen Zug. Die Enden natürlich wieder ohne Zug auslaufen lassen. Der zweite Streifen wird genau wie der erste parallel verschoben aufgebracht. Die Streifen überlappen sich um circa einen Zentimeter. Arbeiten Sie wieder mit maximalem Zug. Der dritte Streifen wird in Längsrichtung des Oberschenkels aufgebracht, wieder direkt über dem Schmerzpunkt. Auf dem Punkt sollten jetzt alle Streifen zusammenlaufen und eine kreuz bilden. Arbeiten Sie wieder mit Zug. Zerrung oberschenkel hinten tapen. Der vierte und letzte Streifen wird wieder versetzt zum dritten aufgebracht, so dass zwei Streifen längs und 2 Streifen quer verlaufen. Reiben Sie alles gut fest und der Oberschenkel ist fertig getaped Ergänzende Maßnahmen zum Tape bei einer Oberschenkelzerrung Das Wichtigste bei einer Oberschenkelzerrung ist die sofortige Sportpause und Entlastung des kompletten Beins. Wird die Belastung fortgesetzt droht sonst ein Muskelfaserriss mit entsprechend langen Ausfallzeiten.
Geeignete Schmerztabletten Die Einnahme von Schmerztabletten kann bei ausgeprägten Schmerzen erwogen werden. Gut zu wissen: "Frische" Zerrungen dürfen nicht mit Wärme behandelt werden. Anderenfalls können sich Schmerzen und Schwellungen verstärken. Zerrung oberschenkel hinten tapenade. Nach der akuten Phase kann Wärme jedoch sinnvoll sein. Voltaren Schmerzgel forte: Schmerzlinderung bis zu 12 Stunden Voltaren Schmerzgel forte lindert die Schmerzen bis zu 12 Stunden lang – und zwar direkt an der betroffenen Stelle. Daher reicht es aus, wenn das Schmerzgel nur zweimal am Tag aufgetragen wird. Bis zu 12 Stunden Schmerzlinderung Morgens und abends auftragen reicht aus Mit der doppelten Konzentration des schmerzlindernden Wirkstoffs Diclofenac * Schnell und langanhaltender Kühl-Effekt Zieht schnell ein und fettet nicht Weitere Informationen zum Produkt * Im Vergleich zu Voltaren Schmerzgel (1%) Voltaren Dolo: Die Schmerztablette von Voltaren Wieder Freude an Bewegung – dank der 2-fach-Wirkung gegen Schmerzen. 2-fach-Wirkung: Stoppt den Schmerz und bekämpft die Entzündung.