Der Schlüssel zum Erfolg liegt in der Regelmäßigkeit. Erst wenn du die Übungen regelmäßig durchführst, wirst du Veränderungen wie z. B. mehr Ausdauer, verbesserte Bewegungskoordination oder eine stärkere Gesäß- und Beinmuskulatur feststellen können. 2. Gemütliche Schuhe sind ein Muss Neben einem qualitativ hochwertigen und rutschfesten Stepper, solltest du auch auf dein Schuhwerk achten. Bei den Step Übungen kommt es zu dauerhaften, steigenden und dynamischen Bewegungen, die sowohl Füße als auch Beine beanspruchen. Trage deshalb am besten feste und bequeme Schuhe. 3. Die Fettverbrennung setzt erst nach 10 bis 20 Minuten ein Im Schnitt verbrennst du pro 60 Minuten Step Aerobic Training 450 Kilokalorien. Bedenke, dass die Fettverbrennung erst nach 10 bis 20 Minuten einsetzt, weshalb es wichtig ist, das Training für mindestens 30 Minuten anzusetzen - vor allem dann, wenn es dir auch um die Gewichtsabnahme geht. Wie viele Kalorien du während des Trainings letztendlich verbrauchst, hängt natürlich auch von der Trainingsintensität ab.
Was ist Step Aerobics? Step Aerobics ist eine dynamisches Ganzkörperworkout mit Elementen aus klassischer Gymnastik und Tanz. Unter Anleitung eines Trainers werden auf einer höhenverstellbaren Plattform (Stepboard, Stepbrett) Schrittfolgen zu motivierender Musik ausgeführt. Die Geschichte des Step Aerobics reicht bis ins Jahr 1968 zurück, als der US-amerikanische Arzt Kenneth H. Cooper sein Buch "Aerobics" veröffentlichte. Nachdem er in seinem Buch beschrieben hatte, dass aerobes Training wie Joggen wichtig ist, um Herz und Lunge zu stärken, entwickelte die Fitnesstrainerin Jacki Sorensen ihr Programm "Aerobic Dancing". Die Idee, Musik und Tanz zu kombinieren, entwickelte sich schnell zu einem internationalen Fitnessboom. Am bekanntesten ist und bleibt wohl das Jane Fonda's Workout-Video von 1982! Wie wirkt Step Aerobics? Step Aerobics ist ein aerobes Training: Schon bei geringer Trainingsbelastung wird die Fettverbrennung des Körpers angeregt, für die zusätzlicher Sauerstoff benötigt wird.
Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Platz für die Step Schritte haben und die Arme in die Bewegungsabläufe mit einbeziehen können, ohne dass Sie Ihre Wohnzimmereinrichtung ruinieren. Wenn Sie mit dem Step Aerobic beginnen, sollten Sie etwa 3x wöchentlich etwa 30 Minuten Zeit in das Fitnesstraining investieren. Binnen weniger Wochen werden Sie feststellen, dass Sie sich körperlich viel fitter fühlen. Und mit etwas Glück sind Sie auch einigen überflüssigen Pfunden zu Leibe gerückt.
Wenn du lange Zeit auf sportliche Aktivitäten verzichtet hast, solltest du dich zuvor noch einmal beim Hausarzt durchchecken lassen. Dieser kontrolliert die körperliche Fitness und die Gelenke. Außerdem bekommst du vom Hausarzt wertvolle Tipps, was du beim Step-Training beachten solltest. Step Aerobic ist individuell anpassbar. Auch Untrainierte und Senioren können Übungen auf dem Steppbrett machen. Beginne allerdings zunächst mit der niedrigsten Belastungsstufe und führe einfache Übungen durch. Doch Achtung: Auch die einfachen Übungen erfordern eine gewisse Sicherheit auf den Beinen und Beweglichkeit. Wenn du gerne Sport zur Musik machst, dann ist Step Aerobic perfekt geeignet für dich. Du kommst bei der Sportart ordentlich ins Schwitzen und das ganz ohne die Gelenke zu belasten.
Die Arme können dabei dynamisch mitschwingen. Jens Junge 5. Cool Down: Stretching Zum Schluss Jede Stretching-Position sollte 30 Sekunden lang gehalten werden. Beispiel hinterer Oberschenkel: Ferse auf den Step, Bein lang, Knie durchdrücken. Nun mit geradem Rücken vorneigen, bis Sie ein leichtes Ziehen in der Schenkelrückseite spüren. Dehnung mit dem anderen Bein wiederholen. Zurück zum Artikel
5/8📍27 min. Basic Step-Workout | für Einsteiger - YouTube
Mit Hantel- und Krafttraining können Sie die Effizienz Ihrer Körperfettverbrennung jederzeit verbessern. Wenn Sie das Gefühl haben, bereits mit der Belastung eines Anfängers fertig zu werden, können Sie Bewegungen in der Steppe erschweren und / oder die Zeit des Aerobic-Trainings zur Gewichtsreduktion verlängern. Rhythmische Lieblingsmusik ist ein weiterer Bonus, Kurse unter Brandmelodien sind einfacher durchzuführen. 120-130 Akzente pro Minute sind genau richtig für das Training. Wenn es nicht möglich ist, Kurse im Fitnesscenter zu besuchen, können Sie den Step-Aerobic-Komplex jederzeit zu Hause auf der üblichen kleinen Bank und sogar mit einem Online-Lehrer wiederholen. Was Sie zu Hause tun müssen Das Sport-Step-Aerobic-Kit zur Gewichtsreduktion zu Hause besteht aus folgenden Komponenten: Trittplattform Mit anderen Worten, ein Schritt oder eine Höhe wird unter Berücksichtigung des Trainingsniveaus und des Wachstums ausgewählt. Ein Anfänger wird sich mit einer Plattform von bis zu 30 cm wohl fühlen, und eine besser ausgebildete Person muss einen Schritt höher sein.