Zum anderen, dass die Ernährung Kohlenhydrate zulässt, nur eben nicht so viele. Aber so musste ich etwa auf mein geliebtes Vollkornbrot nicht verzichten. Für den Notfall hatte ich immer eine Packung Nüsse dabei. Eine Handvoll Nüsse am Tag sind okay – die haben zwar schon Kalorien, aber gute Fette. Ich hatte schon nach zwei Wochen sichtbare Erfolge und wegen der Lebensmittelumstellung auch keinen ganz so schlimmen Blähbauch mehr. Das hat mich sehr motiviert. Jetzt zum Bild der Frau Newsletter anmelden Unsere besten News, Rätsel, Rezepte und Ratgeber der Woche für Sie per Mail und kostenlos. Weitere Möglichkeiten, mit derselben Methode abzunehmen, erfahren Sie in unserem Themen-Special Low Carb. Das sagt Andrea Ballschuh zum Sportprogramm In der ersten Woche habe ich mit vier Tagen à 17 Minuten Sport begonnen. Die Übungen beruhen auf klassischem Functional Training, dazu gehören etwa Liegestütz, Unterarmstütz. Hinzu kommen Dehnungsübungen, die aber gar nicht anstrengend sind. in der zweiten Woche sind es jeweils vier Tage mit 20 Minuten, dann 25, dann 30 und schließlich 40 Minuten in der letzten Woche.
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