Das IT-Band ist ein langer Faszienstrang, der vom Hüft- über das Kniegelenk bis runter zum Schienbeinknöchel verläuft. Ein zu stark gespanntes Iliotibialband provoziert eine Reizung des Kniegelenks, wodurch das gefürchtete Läuferknie entsteht. Die Relevanz des Krafttrainings lässt sich also definitiv nicht von der Hand weisen. Aber neben dem regelmäßigen Lauf-ABC, der konsequent durchgeführten Dehn-Routine und den Blackroll-Sessions fehlt den meisten Läufern die Zeit und die Lust, ein ergänzendes Krafttraining durchzuführen. Hüfte Innenrotation Übungen - Behandlung in der Physiotherapie - Physiowissen.de ✅ Physiotherapie Portal & Forum. Doch sobald der Schmerz so groß ist, dass ein Training nicht mehr möglich ist und der konsultierte Arzt daraufhin die konsequente Durchführung gezielter Kraftübungen zur Linderung der Beschwerden verschrieben hat, sind die meisten Läufer einsichtig. Dabei ist die effektive Verletzungsprävention doch so simpel. Denn für ein effizientes Workout musst du weder eine teure Mitgliedschaft im Fitnessstudio abschließen, noch die eigenen vier Wände verlassen. Für das Krafttraining brauchst du bloß etwas Platz, ein Widerstandsband und deinen eigenen Körper.
Die bekannten Übungen für die Hüftmuskulatur ist die Beinspreizung (Abduktion) und die Schenkelanziehung (Adduktion). Diese können Übungen im Fitnessstudio sitzend, an einem Gerät oder mit einem Seilzug ausgeführt werden. Zu Hause lassen sich diese Hüftübungen mit einem Theraband oder mit Gewichtsmanschetten absolvieren. Doch es gibt noch die Außen- und Innenrotation der Hüfte, die ich in diesem Artikel beschreiben möchte. Innenrotation der Hüftgelenke Das Hüftgelenk lässt folgende Bewegungen zu: Flexion: Vorderseite des Oberschenkels zum Rumpf ziehen (Beugung) Extension: Streckung des Oberschenkels nach hinten. Bei dieser Bewegung wird der große Gesäßmuskel trainiert. Abduktion: Der Oberschenkel wird nach außen gespreizt. Adduktion: Das Bein wird von außen nach innen bewegt. Innenrotation: Der Oberschenkel wird nach innen gedreht. Außenrotation: Rotation des Oberschenkels nach außen. Übung: Innenwärtsdrehung der Oberschenkel Diese Innenwärtsdrehung erhöht die Beweglichkeit der Hüfte.
Es ist besser, diese Übung jeden Tag zu machen, als zweimal pro Woche die maximale Wiederholungszahl zu erreichen. Und schließlich die seitlich liegende Muschel. Dies ist eine Aktivierungsübung, das heißt, es geht hauptsächlich darum, dem Nervensystem beizubringen, wie man die Zielmuskeln benutzt. Wenn Sie diese Übung jedoch sehr gut beherrschen, können Sie sie schwieriger gestalten, indem Sie ein Band um die Oberschenkel schlingen. Der Schraubenschlüssel: Anteversion und Retroversion des Oberschenkels Die richtige Ausrichtung der Füße und die richtige Innen-/Außenrotation des Oberschenkels zu finden, kann bei Anteversion oder Retroversion des Oberschenkels schwierig sein. Bei der Anteversion des Oberschenkels ist das Ende des Oberschenkels, also der eigentliche Knochen, nach innen gedreht, während er bei der Retroversion nach außen gedreht ist. Den Grad der Anteversion oder Retroversion können Sie durch Röntgenaufnahmen feststellen lassen. Ich persönlich gebe mich damit zufrieden, das zu tun, was sich richtig anfühlt.