Hannover. Der Hochsommer ist da und bringt Deutschland ins Schwitzen. Die Hitze macht vielen Menschen zu schaffen – besonders Älteren. "Ihre Körper reagieren oftmals viel extremer auf die hohen Temperaturen", so Michael Schneider, Leitender Oberarzt des Evangelischen Zentrums für Altersmedizin in Potsdam. Wer im Alter den Sommer richtig genießen will, sollte deshalb ein paar Tipps beachten. Weiterlesen nach der Anzeige Weiterlesen nach der Anzeige Weniger Wasser im Körper, geringeres Durstgefühl Warum haben Senioren aber mit hohen Temperaturen so sehr zu kämpfen? Trinkplan für senioren. Das hat zunächst einen physiologischen Grund: "Ältere Menschen haben deutlich weniger Wasser im Organismus, dafür etwas mehr Fett", sagt der Präsident der Deutschen Gesellschaft für Geriatrie (DGG), Hans Jürgen Heppner. Außerdem hätten ältere Menschen von Haus aus ein geringeres Durstgefühl - warum das so ist, sei noch nicht abschließend erforscht, sagt Heppner. Erschwerend hinzu komme, dass viele Senioren Medikamente nehmen, die zu einer erhöhten Ausscheidung von Flüssigkeit führen.
Genug trinken im Alter fällt vielen Menschen schwer. Wie Sie es lernen ausreichend zu trinken und so Körper und Geist fit halten, verraten unsere 7 Tricks. Ausreichend Trinken - Das schaffen Sie auch! Bei vielen Menschen kommt es im Alter dazu, dass das Durstgefühl abnimmt. Demzufolge wird zu wenig getrunken, was sich auf den gesamten Gesundheitszustand auswirkt. Geringes Durstgefühl bei Senioren. Haut und Schleimhäute werden trocken und im schlimmsten Fall bricht der Kreislauf zusammen. Auch der Geist ist davon betroffen, denn wer im Alter nicht ausreichend trinkt, riskiert, an Demenz zu erkranken. Wer keinen Durst hat, tut sich schwer damit, reichlich zu trinken. Da wird so manches Glas Wasser zum lästigen Übel. Wie Sie sich selbst motivieren können, im Alter genug zu trinken, verraten unsere kleinen Tricks. Trick 1 – Trinkration in Sichtweite stellen Mindestens 1, 5 Liter Flüssigkeit sollten Sie pro Tag zu sich nehmen. Damit Sie den Überblick nicht verlieren, stellen Sie sich diese Menge für jeden Tag neu bereit. Das können Wasser, Tee oder auch Fruchtschorlen sein.
Wer Herzprobleme hat, darf auch wiederum nicht zu viel trinken. "Spätestens wenn die Füße dick werden, sollte man damit aufhören und Rücksprache mit dem Hausarzt halten. " Prof. Dietrich Andresen von der Deutschen Herzstiftung rät älteren Herzpatienten deshalb, die tägliche Trinkmenge mit dem behandelnden Arzt festzulegen. Ältere Menschen haben ein geringeres Durstgefühl. Damit sie im Sommer trotzdem genug Wasser zu sich nehmen, sollten Senioren einen Trinkplan aufstellen. © Quelle: epd Neuer Tagesrhythmus: Ältere sollten einen langen Mittagsschlaf machen Mit dem Trinken allein ist es im Sommer aber noch nicht getan. Für Senioren_TRINKPLAN BEI HITZE | Gehörlose in Baden Württemberg. "Irgendwann gibt es mehr Hitze, als man überhaupt trinken kann", sagt Christine Sowinski vom Kuratorium Deutsche Altershilfe (KDA). Sie rät daher, zumindest im Hochsommer den Tagesrhythmus zu ändern - nach dem Vorbild südlicherer Länder. "Also relativ früh aufstehen, die Wohnung lüften und Dinge wie Einkaufen erledigen. Und dann wirklich schon um 11 Uhr die Fenster wieder schließen, die Wohnung abdunkeln und einen langen Mittagsschlaf machen. "
Oder Sie nehmen sich alle volle Stunde die Zeit etwas zu trinken. Trick 6 – Suppe statt Wasser Wer sich nicht überwinden kann, große Mengen an Wasser zu trinken, dem stehen Suppen als Alternative zur Auswahl. Auch diese zählen zu Ihrer Flüssigkeitsaufnahme dazu. Klare Suppen sind dafür am besten geeignet. Trinkplan für Senioren - Hamburger Abendblatt. Trick 7 – Saft macht Wasser schmackhafter Wem Mineralwasser zu eintönig ist, der kann dieses mit einem Spritzer Zitrone aufpeppen. Auch eine Saftschorle ist erlaubt. Hierbei sollte das Verhältnis aus 2 Teilen Wasser und einem Teil Saft bestehen, damit das Ganze nicht zu süß wird. Mit diesen kleinen Tricks helfen Sie sich selbst, im Alter genug zu trinken. Versuchen Sie dies wann immer Sie können und warten Sie nicht erst, bis Sie Durst bekommen. Bei Herz- oder Nierenerkrankungen ist es allerdings ratsam, die Trinkmenge mit Ihrem Arzt abzusprechen. Denn manchmal kann zu viel Trinken auch schadhaft sein.
«Zu allen Mahlzeiten sollten Getränke angeboten werden», empfiehlt Restemeyer. Zudem sei es ratsam, an bestimmten Orten im Haus Getränke bereitzustellen und nachzufüllen. «Hilfreich ist es auch, Rituale zu schaffen, wie beispielsweise einen Fünf-Uhr-Tee», schlägt die Expertin vor. Außerdem könnten Familienangehörige einen Trinkplan einführen, in dem genau festgehalten werde, wann und wie viel getrunken wurde. Geeignete Getränke sind Leitungs- und Mineralwasser, ungesüßte Kräuter- und Früchtetees sowie verdünnte Obst- und Gemüsesäfte. «Einige Mineralwässer bieten zusätzlich die Möglichkeit, die Calcium- und Magnesiumversorgung zu verbessern», betont Restemeyer. Dagegen sollte Kaffee und Schwarztee nur in Maßen genossen werden. Limonaden und Colagetränke seien wegen ihres hohen Zuckergehalts ebenso wenig geeignet wie alkoholische Getränke. Trinkplan für senioren pdf. «Durch wasserreiche Lebensmittel wie Tomaten, Gurken oder Melonen kann zusätzlich Flüssigkeit zugeführt werden», rät die Ernährungswissenschaftlerin. Quelle
Trick 2 – Zu jedem Essen ein Glas Wasser Stellen Sie sich zu jeder Mahlzeit ein Glas Wasser, Tee oder ähnliches bereit. Trinken Sie direkt zum Essen oder danach. Somit haben Sie bereits einen Teil des Tagespensums geschafft. Trick 3 – Benutzen Sie ein großes Glas Um die optimale Trinkmenge pro Tag zu erreichen, benutzen Sie am besten ein großes Glas (ca. 200ml). Kleine Gläser verführen dazu, zu meinen man hätte schon genug getrunken. Wenn Sie ein großes Glas benutzen, behalten Sie auch besser den Überblick über Ihre Trinkmenge. Trick 4 – Essen Sie wasserhaltiges Obst Auch durch die Nahrungsaufnahme nehmen Sie Flüssigkeit zu sich. Wer sich ohnehin schon schwer tut genug zu trinken, kann es mit Obst versuchen. Besonders geeignet sind Wassermelonen, da diese sehr wasserhaltig sind, wie der Name bereits verrät. Trick 5 – Setzen Sie sich ihr eigenes Trinkritual Wenn Sie jemand sind, der seinen Tagesablauf gut strukturiert hat, dann planen Sie hier auch einige Trinkpausen ein. Vielleicht immer gegen zehn Uhr, zwischen Frühstück und Mittagessen, oder aber auch am späten Nachmittag.
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