Die Auf- und Abwärtsbewegung beim Kreuzheben sollte möglichst flüssig sein. Es ist nicht Ziel des ganzen, auf Teufel komm raus möglichst viel Gewicht zu verwenden. Letzteres ist ein viel zu oft vorkommender Kreuzheben Fehler. Die gesamte Bewegung ist darauf ausgelegt schnell und explosiv ausgeführt zu werden. „Die Schmerz-Influencer“: Science Cops über Liebscher und Bracht | gwup | die skeptiker. Das darf allerdings nicht zu Lasten der Kreuzheben Technik erfolgen. Weshalb wir auch in unserem Technik-Artikel zum Kreuzheben darauf hingewiesen haben, zu Beginn mit wenig Gewicht zu üben. Wenn du also merkst, dass das Gewicht zu stark am Tempo nagt, solltest du es etwas reduzieren.
auszuführen. ich versuchs jetzt erst mal mit dehnen und leichtem gewicht, doch wenns nicht klappt ohne dabei einen rundrücken zu machen, dann verzichte ich lieber auf die übung. Zuletzt geändert von Dino90 am 16 Nov 2007 19:54, insgesamt 1-mal geändert. von Platysma » 16 Nov 2007 19:18 @ Eltharion also ohne sehen und anfassen hab ich keinen plan... ich bleib dabei, dass es an der technik hängt. evtl abends vor dem bett gehen ma na päckchen. Rückenschmerzen nach kreuzheben. - oder stufenlagerung und eben mal mit wärme versuchen... von bvmike » 20 Nov 2007 09:57 Das Video hab ich noch nicht... die Schmerzen waren nach 3 Tagen plötzlich weg! Ich les mir grade ein Buch von McRobert durch, da steht einiges drin zum KH... muckibär Beiträge: 337 Registriert: 21 Sep 2005 15:29 von muckibär » 20 Nov 2007 15:25 Würde mit dieser Übung auf jeden Fall fortfahren! KH ist eine komplexe Bewegung, für die Deine WS auf jeden Fall gebaut ist. Die Frage ist eben die Ausführung und die langsame Gewöhnung an diese Technik. Zu viel Ambition wäre hier bestimmt fehl am Platz!
Du musst unbedingt an der Mobilität deiner Brustwirbelsäule arbeiten. Deine Brustwirbelsäule ist der Abschnitt deines Rückens, der grob von deinen Schultern bis zu deinem mittleren und unteren Rücken reicht. Wenn deine Rückenmuskulatur (Latissimus, Rhomboide und Rückenstrecker) nicht mobil genug sind, um deinen Rücken zu Beginn des der Ausführung flach zu halten, dann lastet das Gewicht auf deinen unteren Rücken, was Schmerzen und Verletzungen verursachen kann. 7. Den Satz überstürzen Es gibt zwei Hauptstile des Kreuzheben: Touch & Go und einen Dead Stop. Kreuzheben mit Touch & Go ist der Stil, bei dem du die Übung ausführst und die Gewichte auf dem Weg nach unten den Boden lediglich berühren, bevor du die Stang wieder hochziehst. Dies kann nützlich sein, wenn es darum geht, eine konstante Spannung in den Muskeln zu erzeugen, aber es kann dazu führen, dass Individuen einen Satz überstürzen und die wichtigen Technik Cues bei der Ausführung vernachlässigen. Wenn die Stange zwischen den Wiederholungen auf dem Boden ruht, kannst du deine Körperhaltung korrigieren und jedes Mal von einer idealen Position ziehen.