Außerdem sind Stöcke beim Aufwärtsgehen besonders hilfreiche Stützen, so dass Sie schnell lernen, sie richtig zu gebrauchen. Keine Scham! Das Laufen in hügeligen Gegenden hat noch einen weiteren Vorteil: Hier werden Sie am ehesten weiteren Nordic Walkern begegnen. Das ist für Menschen hilfreich, die sich am Anfang mit ihren Stöcken genieren, etwa weil der Ehepartner das albern findet – oder Sie sich denken, Stöcke seien nur etwas für Senioren. Walken Sie ohne Scheu, es werden jeden Tag mehr nordische Stockbenutzer, selbst in Fußgängerzonen! Gezieltes Muskeltraining nebenbei Fortgeschrittenen Läufern empfiehlt die Walking-Trainerin Marilyn Bach, nebenbei noch weitere Muskeln zusätzlich zu trainieren. Ziehen Sie zwischendurch für etwa 10 Sekunden den Unterbauch ein und entspannen Sie ihn für 2 Minuten. Oder spannen Sie einige Schritte lang jeweils den Gesäßmuskel auf der Seite an, auf der Ihr Fuß gerade den Boden berührt. Anschließend entspannen Sie wieder bei normalem Laufen. Motivieren Sie sich Wer einmal Gefallen an Nordic Walking gefunden hat, bleibt meist länger dabei.
Ein festes, griffiges Sohlenprofil, eine gute Dämpfung sowie eine gute Passform sind u. a. wichtige Auswahlkriterien. Unser Tipp: Für den ersten Testlauf beim Nordic Walking können Sie mit "normalen" Turnschuhen laufen. Tipp 6: Nordic Walking Bekleidung Sie planen langfristig zu walken und haben bereits den Spaß beim Nordic Walking entdeckt? Dann ist es Zeit für die richtige Nordic Walking Bekleidung. Auch hier lohnt es sich in gute Qualität zu investieren. Hochwertige Bekleidungsteile werden es Ihnen mit einer langen Lebensdauer danken. Gerade im Winter ist die richtige Bekleidung wichtig. Tipp 7: Die richtige Intensität Um Ihr gewünschtes Ziel zu erreichen, ist es wichtig mit der richtigen Trainingsintensität zu walken. Hört sich kompliziert an, ist es aber nicht. Ein Pulsmesser verrät Ihnen mit welcher Herzfrequenz Sie am effektivsten trainieren. So vermeiden Sie eine Unter- oder Überlastung Ihres Körpers. Tipp 8: Zubehör Handy, Traubenzucker und im Sommer etwas Wasser bzw. ein Getränk – dies sind die wichtigsten Utensilien, welche Sie stets dabei haben sollten.
Und dafür benötigst du einen gut funktionierenden Körper. Leseempfehlung: Als Anfängerin mit der richtigen Technik walken Und wenn du mit Walking dein Herz-Kreislauf-System und Skelettsystem verbessert hast, dann verfügst du über die besten Voraussetzungen, um später mit dem Laufen zu beginnen und dabei gesund zu bleiben. Wenn du das willst… Lasse dich beim Walken auch nicht von anderen Sportlern, die an dir vorüberziehen, oder den Blicken von Mitmenschen verunsichern. Jeder fängt mal klein an. Aber wer erst gar nicht anfängt, kommt auch nicht in Bewegung. Aber warum ist Nordic Walking eigentlich so gesund? Warum ist Nordic Walking so gesund? Du trainierst deine Ausdauer auf eine effiziente Weise. Du kräftigst deine Muskulatur im Unter- und Oberkörper. Du überlastest dich nicht, da du Belastung an deine Leistungsfähigkeit anpassen kannst. Du verbrennst viele Kalorien und beugst Übergewicht vor. Du reduzierst das Risiko für typische Volkskrankheiten enorm. Du musst auch nicht gleich mit Nordic Walking beginnen, also dem Gehen mit Stöcken.
Für den Transport eignet sich eine Gürteltasche. Tipp 9: Cool Down Mit dem Cool Down leiten Sie die letzten Minuten Ihrer Trainingseinheit ein. Schalten Sie einen Gang zurück und verlangsamen Sie das Tempo. Lockern Sie Ihre Arme und Beine und nehmen Sie den Stockeinsatz raus. Am Ende einer jeden Trainingseinheit empfehlen wir Ihnen abschließend Dehnübungen in das Trainingsprogramm zu integrieren. Tipp 10: Belohnen Sie sich Sie haben es wieder mal geschafft!? Trotz schlechtem Wetter oder anfänglich fehlender Motivation haben Sie Ihre geplante Trainingseinheit gemeistert. Belohnen Sie sich selbst. Vielleicht mit einem heißen Bad, einer Stunde auf der Couch oder einem gemütlichen Fernsehabend mit dem Partner oder der Partnerin – immerhin haben Sie es sich verdient.