#1 Halloechen, um die Bachmuskeln geziehlt zu trainieren, erscheinen mir Crunches am Kabelzug sehr geeignet. Die normalen liegenden Crunches haben einfach eine zu geringe Intensitaet. Meine Frage an Leute, die ebenfalls so trainieren: Wie sieht denn euer Geraeteaufbau aus bzw. wie fuehrt ihr die Uebung aus? Wir haben wo ein Seil am Zugturm, dessen Enden ich etwa in Kopfhoehe halte und dann den Oberkoerper knieend zusammenklappe. Ist aber nicht so leicht, das Seil (trotz fettem Knoten) bei dem Gewicht festzuhalten. Gibt es vielleicht bessere Variationen? Gruessle, buzzo #2 mach ich auch so.. allerdings das Seil rechts und links bis fast Schlüsselbein - ist dann stressfreier zu halten. greetings herbert #3 Strick um den Hals? (o. t. ▷ Crunches, sitzend, Kabelzug. ) #4 wie wärs mit Crunches mit Gewicht? einfach mal eine 10kg-Scheibe oder mehr nach oben drücken, das sollte intensiv genug sein... :winke: Gruß chianti
Die fehlende Stabilität kannst Du auf zwei Arten herstellen. Entweder Du legst Dir ein Polster unter die Knie, was gleichzeitig auch Druckstellen verhindert. Oder Du bittest Deinen Trainingspartner, sich auf Deine Unterschenkel zu stützen, um ein nach-vorne-Kippen zu verhindern. Besonders wertvoll ist diese Unterstützung, wenn Du hohe Trainingsgewichte verwendest. Cable Crunches knied vs.stehend | Crunches am Kabelzug - MYPROTEIN™. Häufiger Fehler Ein häufiger Fehler, der darüber hinaus sogar gesundheitliche Schäden mit sich bringen kann, ist das Schwungholen mit dem Oberkörper oder mit den Armen. Durch das ruckartige Herunterziehen des Gewichtes liegt in der entscheidenden Phase eine deutlich geringere Belastung auf Deinen Bauchmuskeln, wodurch sich der Trainingsreiz verringert. Gleichzeitig kommt es dabei zu einer verstärkten Belastung der Wirbelsäule und der Bandscheiben, was zu schwerwiegenden Verletzungen führen kann. Besonders häufig tritt dieser Fehler bei der Verwendung zu schweren Trainingsgewichten auf. Du solltest also immer mehr Wert auf die Qualität Deiner Wiederholungen als auf das verwendete Gewicht legen.
Stelle dich mit dem Rücken zum Kabelzug hin und platziere die Füße leicht voneinander entfernt hin. Wenn du das Seil verwendest, nimmst du ein Ende in jeweils eine Hand und halte es über der Schulter, sodass das Seil nicht den Hals berührt. Wähle zuerst ein etwas leichteres Gewicht aus, um die Bewegung zu lernen und sich darauf konzentrieren zu können, sicher auf den Füßen stehen zu können – denn das Gleichgewicht ist sehr wichtig bei dieser Übung. Beuge dich an der Hüfte und lehne sich vorwärts. Wie stark du dich nach vorne neigst, hängt davon ab, welches Equipment du an den Kabelzug hängst. Je größer der Bewegungsradius desto besser! Bleibe weder in der gestreckten, noch in der gebeugten "Endposition" stehen! Für die besten Ergebnisse, solltest du so viel Spannung wie möglich halten und die Gewichte sollten nicht am Ende anschlagen. Crunches am kabelzug 3. Richte dich langsam und kontrolliert wieder auf, wenn du zur Ausgangsposition zurückkehrst. Kniende Cable Crunches ermöglichen zwar keinen großartigen Bewegungsradius, aber sie können dabei helfen, die beanspruchte Bauchmuskulatur isoliert zu trainieren.
Bitte ausfüllen Wie möchtest Du trainieren? * Wann möchtest Du mit Deinem Training beginnen? * Wichtig: Unser Algorithmus generiert dir auf Basis deines Startpunkts automatisch alle 30 Tage einen neuen Trainingsplan.
Isolationsübung, Eigengewicht Überblick Hauptmuskeln Bauch: Gerader Bauchmuskel (Musculus rectus abdominis) Trainingspläne Hier findest du Beispielpläne zum Training von Crunches: Crunches: Grundlagen und Alternativen Beteiligte Hauptmuskelgruppen: Crunches Crunches gehören zu den Klassikern im Buchmuskeltraining. Oftmals werden diese fälschlicherweise mit Sit-ups gleichgestellt oder verwechselt, tatsächlich handelt es sich aber um eine andere Übung. Im Deutschen werden Crunches auch gerne Bauchpresse genannt. Crunches eignen sich sowohl für Einsteiger als auch Fortgeschrittene. Die Übung kannst du quasi überall ausführen. Crunches am kabelzug youtube. Empfehlenswert ist ein weicher Untergrund, um deinen unteren Rücken und das Steißbein zu schonen. Am Boden ist eine Gymnastikmatte sicherlich die beste Wahl, ein Teppich tut's im Notfall aber auch. Willst du nicht am Boden liegen, kannst du Crunches auch an der Maschine oder am Kabelzug ausführen. Wie alle Bauchübungen wird auch bei Crunches der gerade Bauchmuskel als Ganzes aktiviert.
In dieser Lektion lernst du wie man die äußeren und oberen Bauchmuskeln mit dem Crunch am Kabelzug trainiert. Der Crunch am Kabelzug ist eine meiner Lieblingsübungen, weil man im Gegensatz zu dem meisten Bauchübungen sehr einfach Extragewicht hinzufügen kann und dadurch die maximale Wiederholungszahl senken kann. Aber bevor du es mit dieser Übung übertreibst, solltest du auf jedem Fall die Technik perfektionieren. Den Crunch am Kabelzug kann man mit einem Seil, einem geraden Griff, einem SZ-Curl-Griff einem Ruder-Griff oder 2 Einhandgriffe machen. Meiner Meinung ist die Variante mit zwei Einhandgriffen am besten. Finde mehr Bauchmuskelübungen auf der Hauptseite für Krafttraining. Ausführung Die Unterarme am Kopf => Bzw: Der Kopf ist zwischen die Unterarme geklemmt. Den Rücken ist rund und wird auch am höchsten Punkt nicht überstreckt! Die Bauchmuskeln bleiben während der gesamten Übung angespannt. Crunches am kabelzug online. Nach unten, nicht nach vorne schauen. Auch am tiefsten Punkt sollten die Gewichte nicht aufliegen.