Danach kann das richtige Training starten. Weitere Tipps zum Hula-Hoop-Lernen Lerne Hula Hoop mit unseren Tipps und Tricks. (Foto: CC0 / Pixabay / JAKODOMA) Mit diesen weiteren Tipps ist es ganz einfach, Hula Hoop zu lernen: Platz: Suche dir in deiner Wohnung oder im Freien einen Ort, an dem du ausreichend Platz zum Hullern hast und keine Gefahr besteht, dass du etwas mit dem Reifen umstößt. Kleidung: Wähle bequeme Sportkleidung. Diese sollte jedoch nicht zu weit geschnitten sein, da sie den Reifen sonst am Rotieren hindert. Wenn du möchtest, kannst du bauchfrei trainieren, da der Hula Hoop an der nackten Haut besser hält als auf Kleidung. Dauer: Beginne mit kurzen Trainings und steigere dich langsam. Anfangs kannst du beispielsweise fünf bis zehn Minuten an jedem zweiten Tag trainieren und dich auf täglich 30 Minuten hocharbeiten. Blaue Flecken: Vor allem am Anfang ist es möglich, dass Blutergüsse entstehen, da sich dein Bindegewebe zuerst einmal an den Massageeffekt des Hula Hoops gewöhnen muss.
Wähle die Reifengröße entsprechend deiner Körpergröße. Wenn du ihn vor dir aufstellst, sollte die Höhe des Reifens zwischen Schambein und Bauchnabel liegen. Ein größerer Reifen ist leichter oben zu halten, da der Hoop länger braucht, um dich zu umkreisen. So bleibt dir mehr Zeit, um die Bewegung auszuführen. Damit kannst du Hula Hoop einfacher lernen. Hinweis: Für Hula-Hoop-Choreografien benötigst du einen Reifen mit geringerem Durchmesser. Ein schwererer Reifen ist ebenfalls leichter oben zu halten (bedingt durch die höhere Fliehkraft). Gleichzeitig werden bei mehr Gewicht die Muskeln stärker beansprucht und du verbrauchst mehr Kalorien. Allerdings solltest du am Anfang keinen zu schweren Reifen wählen. Empfehlenswert ist ein Gewicht zwischen 900 und 1. 000 Gramm. Möchtest du das Gewicht mit der Zeit anpassen, kannst du einen hohlen Reifen wählen, dessen Gewicht du mit Füllmaterialien wie Sand oder Reis erhöhen kannst. Auch beim Material des Hula Hoop-Reifens gibt es eine große Auswahl.
Von Reifen mit Noppen raten die Expertinnen zunächst ab. Sie üben mehr Druck auf den Bauchraum aus, was gerade bei Ungeübten schnell für blaue Flecken sorgt. Hula-Hoop-Reifen sind nicht nur für Kinder ein Spaß, auch Erwachsene können die Technik leicht lernen. (Foto: Shutterstock / Robert Kneschke) Wie lernt man die Hula-Hoop-Technik? Ein erfolgreicher Einstieg ins Hula-Training beginnt schon mit der Wahl der Sportkleidung. "Auf nackter Haut haftet der Reifen besser als auf Stoff", sagt Corinna Loroff. Für die ersten Versuche ist für Frauen daher die Kombination aus Leggings und Sport-BH am besten geeignet. Und Männer? Lassen das T-Shirt weg. Entscheidend ist die Technik: "Wichtig ist, dass man nicht in Versuchung gerät, die gleiche Bewegung zu machen wie der Reifen", sagt Saskia Richardt. Wer glaubt, einfach nur die Hüfte ausladend kreisen zu müssen, irrt. "Es ist eher eine Links-Rechts- oder eine Vor-Zurück-Bewegung der Hüfte", so die Fitnesstrainerin. Dabei können Sie entweder im hüftbreiten Stand stehen oder in Schrittstellung.