Haltung und Ausführung: Wie bei der Fitness Übung davor, stellst du dich aufrecht in einer leichten Hohlkreuzhaltung hin. Ohne Ruck führst du die Stange, mit fast ausgestreckten Armen, vor dir nach oben. Alternative: Das einarmige Frontheben mit Kurzhantel ist zuhause die perfekte Ersatzübung für das Schultertraining am Kabelzug, siehe Frontheben Kurzhantel: Top 7 Übungen. 3) Schulterübungen Kabelzug: Schulterdrücken Vorteil: Das Schulterdrücken hat den Vorteil gegenüber dem Seitheben, dass die Gefahr mit zu viel Schwung zu arbeiten, geringer ist. Vor allem ist das beim Kurzhantel Schulterdrücken bemerkbar, wie du im Artikel Kurzhantel Seitheben oder Kurzhantel Schulterdrücken siehst. Zielmuskeln: Erstens die mittlere Schulter, zweitens die vorderen und hinteren Schultern und nachrangig der Trizeps, die Nackenmuskeln und der Sägemuskel. Haltung, Ausführung: Dein ganzer Körper ist aufrecht, der untere Rücken im leichten Hohlkreuz und dazu ein schulterbeiter Stand. Schluter uebungen kabelzug in google. Mit der Kraft deiner Schultermuskulatur drückst du jetzt das Gewicht langsam nach oben.
Benötigtes Equipment: Kabelzug Schwierigkeitsgrad: mittel Zielmuskeln: Beinbizeps – musculus biceps femoris Plattsehnenmuskel - musculus semimembranosus Halbsehnenmuskel - musculus semitendinosus Unterstützende Muskulatur: Zwillingswadenmuskel - musculus gastrocnemius Weitere Bezeichnungen: Standing Cable Leg Curl Erklärung der Übung Wer kein entsprechendes Gerät für das Training des Beinbeugers zur Verfügung hat, kann sich mit einer Fußschlaufe und einem Kabelzugturm behelfen. Die Übung ist allerdings aufgrund des freien Standes etwas anspruchsvoller als die Übungen am Gerät. Trainiert werden beim Stehenden Beinbeugen am Kabelzug sämtliche Beinbeuger, im Detail also beide Köpfe des Beinbizeps (musculus biceps femoris), der Plattsehnen- (musculus semimembranosus) und der Halbsehnenmuskel (musculus semitendinosus). Stehendes Beinbeugen am Kabelzug - die richtige Ausführung | Uebungen.ws. Der Zwillingswadenmuskel (musculus gastrocnemius) wird ebenfalls leicht beansprucht. Die richtige Ausführung Befestige eine Fußschlaufe am tiefen Block des Kabelzugs. Führe die Schlaufe um einen deiner Unterschenkel und schiebe sie zwischen Achillesferse und Zwillingswadenmuskel.
Bewegungsausführung Du beginnst mit dem Training, indem du nun das Bein zur Seite nach außen streckst. Das Bein bleibt dabei fast vollständig gestreckt, die Bewegung findet in einer seitlichen Linie mit dem Körper statt. Führe diese Bewegung so weit wie möglich aus, während du ausatmest. Schluter uebungen kabelzug 12. Dann hältst du die Spannung für einen kurzen Moment und kommst beim Einatmen wieder in die Ausgangsposition zurück, in welcher sich das zu trainierende Bein ungefähr vor dem Standbein befindet. Abduktion am Kabelzug Häufige Fehler beim Trainieren der Abduktoren am Kabelzug Um das volle Potential des Trainings der Abduktoren am Kabelzug auszuschöpfen, sollten Sportler die Übung einwandfrei ausführen. Hier gibt es nützliche Tipps, um die häufigsten Fehler zu vermeiden. Schwungholen mit dem Bein: Die Bewegung erfolgt moderat und kontrolliert. Das Schwungholen mit dem Bein solltest du unterlassen, um die Trainingswirkung nicht abzumildern. Füße auf einer Linie: Bei der Abduktion am Kabelzug befindet sich der Fuß des Beins, das du trainierst, leicht vor dem Standbein.
Jetzt gehst du so tief runter, dass die Ellenbogen leicht unter der Flachbank sind. Dadurch erzielst du einen sehr großen Bewegungsradius und einen sehr hohen Muskelreiz. Soabld du über acht saubere Wiederholungen erreichst, erhöhst du bei allen Brustübungen das Gewicht! 2) Brust Kabelzug Überzüge Nachteile: Bei dem Überzüge Kabelzug Workout, kräftigen wir unsere Brustmuskulatur weniger isoliert, als bei den anderen Brustübungen. Hinzu kommt, dass die richtige Haltung und Ausführung schwieriger ist. Zielmuskeln: Die Kabelüberzüge Übung dient vor allem dem Brustmuskulatur und Sägezahnmuskel trainieren. Lediglich unterstützend wirken bei dieser Pull Over Übung der Latissimus am seitlichen Rücken und der Trizeps. BONUS: 14 Tage Transformations-Trainingsplan! (PDF's+Videos) + kostenloses Erstgespräch ● Definierte Muskeln aufbauen + lästiges Bauchfett abbauen! ● KEIN Fitnessstudio nötig! Crunches am Kabelzug - die richtige Ausführung | Uebungen.ws. ● NUR 10min. pro Tag! + Haltung: Wie zuvor legst du dich im leichten Hohlkreuz auf die flache Hantelbank.