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Neben der kraftvollen Beinbewegung, ist auch der Einsatz der Arme und des gesamten Oberkörpers nicht zu unterschätzen. Die Arme sollten Sie seitlich, aber in gleicher Richtung zu Ihren Beinen bewegen, der Oberkörper ist beim Antritt sehr gebeugt und richtet sich erst nach einigen Schritten auf. Beachten Sie diese Punkte beim Schnellkrafttraining und versuchen Sie diese zu automatisieren. So bekommen Sie Schnellkraft fürs Fußballspiel Wenn Sie sich gut warm gemacht haben, können Sie mit dem Schnellkrafttraining für Fußball beginnen. Am besten ist es aber, wenn Sie zu Beginn des Schnellkrafttrainings noch keine 100% geben, sondern erst nach 1-2 Übungen. Fußball ist eine Sportart, bei der Kondition und Ausdauer von entscheidender Bedeutung sind. Mit … Zuerst machen Sie für das Schnellkrafttraining einige Übungen ohne Fußball. Sie brauchen dazu eine Strecke von etwa 30 m. Stellen Sie nun Hütchen im Abstand von etwa 7 m auf, wobei das erste nach 2 m steht. GoalGuard | Torwarttraining: Sprung- und Schnellkraft - Explosiv zum Ball. Nun beginnen Sie mit Sprints, die Sie nach Belieben für das Schnellkrafttraining variieren können.
Wichtig ist nur, dass Sie bis zum ersten Hütchen kleine Schritte machen und der Oberkörper noch gebeugt ist. Sie können nun die Runden so gestalten, dass Sie beispielsweise fünf Mal zum ersten Hütchen sprinten, dann zum nächsten, etc. Oder Sie laufen in einer Runden alle Hütchen ab und machen dann kurz Pause. Machen Sie zwischen den Übungen immer wieder kleinere Pausen, in denen Sie auslaufen können und sich von der Anstrengung etwas regenerieren. Schnellkraft trainieren: So trainierst du deine Reaktionskraft und Sch – fitness.de. Um die Schnellkraft näher am Fußballspiel zu trainieren, stehen zwei Spieler hintereinander, wobei der vordere Spieler den Ball hat. Dieser dribbelt mit dem Ball und spielt ihn dann nach einiger Zeit etwa 10 m nach vorne. Genau in diesem Moment muss der hintere Spieler hinter dem Ball her sprinten und dann ins Dribbling übergehen, um nun dem Hintermann den Ball wieder vorzuspielen. Auch eine tolle Übung für das Schnellkrafttraining im Fußball ist, zwei Spieler gegeneinander antreten zu lassen. Ein Dritter bringt dann den Ball ins Spiel und beide Spieler müssen in vollem Tempo auf den Ball zu laufen.
Die Spieler müssen nun schnellstmöglich zum entsprechenden Hütchen sprinten. Anschließend gehen die Spieler langsam zurück zum Starthütchen. Nach jeweils 5 Sprints laufen die Spieler locker 2 Querbahnen. Insgesamt 4 Durchgänge durchführen. Variationen Einbeinig mit rechts/links über die Hütchen springen. Mit höchstem Tempo rückwärts zu den Zielhütchen laufen. Schnellkraft trainieren fußball. Einen Wettbewerb durchführen: Welcher Spieler erreicht das Zielhütchen zuerst? Tipps und Korrekturen Das Schnelligkeitstraining immer im weitgehend ausgeruhten Zustand direkt im Anschluss an ein umfassendes Aufwärmprogramm durchführen! Darauf achten, dass die Spieler immer mit maximalem Tempo sprinten. Bei den Sprüngen über die Hütchen auf kurze Bodenkontaktzeiten achten. Unbedingt ausreichend Pausen einhalten: Nach jedem Sprint mindestens 1 Minute erholen! Schnellkraft und Antritt II Organisation Den Grundaufbau und die Mannschaften aus Hauptteil 1 weiter verwenden Die Zielhütchen durch jeweils 2 Wendehütchen ersetzen Zusätzlich mittig 1 Tor markieren und 15 Meter vor dem Tor 1 Ziellinie errichten 1 Ball auf der Ziellinie auslegen Ablauf Den Grundablauf von zuvor beibehalten.