Eiweiß benötigst du, um Körperzellen und vor allem Muskeln aufbauen zu können. Viele Untergewichtige machen den Fehler, zu wenig Eiweiß zu sich zu nehmen. Gerade wenn du während der Zunehmphase Krafttraining betreibst, solltest du ca. 1, 5-2 gr Eiweiß pro Kilo Körpergewicht zu dir nehmen. Diese Eiweißquellen eignen sich gut für deinen Shake: Magerquark Nüsse oder Nussmuß (Neben dem Fett auch eiweißreich) Bio Proteinpulver Diese Fettquellen werten deinen Gainer auf Wie ich bereits weiter oben gesagt habe, würde ich dir empfehlen, auch Fette in deinen Shake mitaufzunehmen. Kein Nährstoff liefert dir so viele Kalorien wie Fette. Baust du sie also in deine Weight Gainer ein, helfen sie dir noch effektiver dabei, schnell zuzunehmen. Diese Fettquellen kannst du verwenden: Nüsse Nussmuß wie z. B. Erdnussbutter Geschrotete Leinsamen Geschrotete Chiasamen Leinöl Hinweis: Wenn du Fette einbauen möchtest, solltest du es langsam angehen. Weight Gainer ja oder nein: Was ist das? Ist die Einnahme sinnvoll?. Weniger ist hier mehr. Denn ist der Fettanteil deines Shakes zu hoch, kann er abführend wirken.
Normal wären eher 4000-5000. Hallo gehobene, schau mal hier: weight gainer.
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